说起戒烟，很多人可能听到过这样的“拒绝”：“有人吸烟一辈子也活了90岁”“一根烟而已，身体不会怎么样的”。
但侥幸的背后，可能是让自己或身边人承受健康风险的代价。
《生命时报》采访专家，告诉你主动吸烟和被动吸烟的巨大伤害，呼吁烟民掐掉手中那支“舍不得戒”的烟。
受访专家
中国抗癌协会科普专业委员会主任委员、首都医科大学宣武医院胸外科首席专家 支修益
中华医学会东北三省呼吸委员会委员 朱丽俐
北京协和医学院公共卫生和流行病学教授 杨功焕
微信表情“戒烟”了
2月28日，腾讯公司在其官方微博发布消息，称微信新表情戒烟。此前以叼烟表达“悠闲”的微信自带表情，拿掉了烟，变成了嘴角上扬，酷酷一笑。
据了解，网络软件表情包“吸烟”的问题最早是由北京控烟志愿者在2017年向北京市控烟协会提出，当时主流社交软件的表情包里都有“大兵吸烟”的表情。
问题提出后，北京市控烟协会立刻同北京市网信办沟通，并推动各个平台下架吸烟的表情包。
2017年9月
新浪微博首先撤除吸烟表情。
2017年11月
腾讯QQ客户端取消吸烟表情，改为衔着一片绿叶。
2021年1月28日
微信苹果版本更新至8.0版，全新表情包上线，表示“悠闲”含义的大兵吸烟形象终于被换掉。
2021年2月28日
微信安卓版本也上线“戒烟”版表情包。
自2011年微信上线Emoji表情以来，饱受烟害十年的“大兵”终于戒烟了。不少网友表示支持，表示终于迎来了“无烟微信”。
吸一支烟要通风16小时
很多人对室外雾霾爆表担惊受怕，却对室内“烟霾”习以为常。即使只吸一支烟，也需要开窗通风16个小时以上才能使PM2.5浓度恢复之前的水平。
此前，哈尔滨防烟办曾对室内吸烟产生的PM2.5进行测量。
在门窗紧闭、没开空调的会议室内，仪器显示未吸烟前PM2.5浓度为15微克/立方米，远远小于国家卫生标准规定的75微克/立方米的标准。
工作人员在距离仪器2米处点燃香烟后，PM2.5浓度瞬间飙升到452微克/立方米。
香烟燃烧到一半，仪器显示的数值已升至943微克/立方米。
工作人员吸入一口香烟吐出，仪器数据立即爆表，数值超过1200微克/立方米。
PM2.5可以直接钻进细支气管、肺泡，通过肺泡壁潜入毛细血管，最终进入整个血液循环系统，而且无法排出体外。
人们接触后，短期内会出现咳嗽、呼吸困难、加重哮喘等症状，长期如此将导致肺功能下降、慢性支气管炎、心脏病、肺癌等疾病。
一、二、三手烟分别有什么危害？
吸烟者在享受吞云吐雾带来的“快乐”时，被动吸烟的人也在默默承受二手烟、三手烟带来的伤害。
一手烟：使28种病风险增三成
近期，南澳大利亚大学领导的一项发表在《柳叶刀·临床医学》杂志上的研究表明，早戒烟可以远离慢阻肺、心肌梗死、肺癌等28种疾病。
研究者对英国生物库中15.2万多名年龄在39~73岁的吸烟者进行了疾病评估和对照分析。
结果发现，吸烟与28种疾病有因果关系：吸烟强度大会加重健康危害，每支烟估计增加5％至33％的疾病风险。
每天1支烟会使呼吸系统疾病（肺气肿、脓气胸、肺部异常、呼吸功能不全、阻塞性慢性支气管炎、呼吸衰竭、肺萎陷、肺炎、胸膜炎/胸腔积液）的发病率升高5%~33%。
循环系统疾病（动脉粥样硬化、小动脉疾病、动脉栓塞、周围血管疾病、动脉瘤、充血性心力衰竭、心肌梗死）发病率升高5%~23%。
此外，吸烟还与肾功能衰竭、精神障碍、败血症、视网膜病变等多种疾病有关。
二手烟：危害甚至大于直接吸烟
二手烟指暴露在吸烟者的烟草烟雾中，其危害等同于吸烟。
研究显示，非吸烟者和吸烟者在一起生活或工作，如果每天闻烟味15分钟，时间达到1年以上的，危害等同于自己吸烟。
吸二手烟危害甚至大于吸烟，因为许多化合物在分流烟中的释放率高于主流烟。
二手烟还可导致儿童发生耳部感染、支气管炎、肺炎，影响肺部发育，增加儿童日后发生呼吸系统疾病的几率。
三手烟：可在室内停留200天
三手烟的概念是美国哈佛癌症中心提出的，它指的是香烟点燃后，残留在家具、衣服、墙壁、地毯，甚至头发和皮肤等表面，可停留很长一段时间的烟草残留物，含有尼古丁、重金属等多种有毒致癌物质。
三手烟对婴幼儿的危害更大，他们的呼吸系统比成人敏感，免疫系统不完善，加上活泼爱动，手与口接触的动作较多，更易吸入和沾染上有害物质。
支修益表示，日常生活中，接触被污染的布艺沙发、衣服、窗帘和地毯也会招上三手烟，这些材质能够隐蔽藏身，是它最“中意”的场所，甚至可在室内停留200天。
相比一手烟和二手烟，三手烟的致癌率更高，烟草中特有的亚硝胺会对细胞造成显著损害。
4步“戒烟法”避免复吸
吸烟不仅是一种习惯，更是一种慢性疾病。世卫组织早就将“烟草依赖”列为物质依赖的一种疾病。你有一千个理由吸烟，为了自己和身边人，更应该有一千个理由戒烟。
为了避免“复吸”，建议采取以下4个步骤高效戒烟：
1
写下“戒烟承诺书”
戒烟如果只是试试看，十有八九会失败。开始戒烟之前，要周密计划。不妨按照以下4点制定一份“戒烟承诺书”开始，：
找出吸烟真正原因。
列出利弊清单，越具体越好，并且保存下来，或者贴在醒目的位置。
做个记录表，详细观察自己一周的吸烟情况，包括什么时间、地点、和谁在一起吸烟，当时的心情以及对这支烟的渴求。
事先向身边人打招呼，告诉他们你从哪天开始戒烟。
2
戒烟14天内用好以下技巧
戒烟第一天，找点有意思的事情做，比如看电影、打篮球等，让自己意识到没有烟，生活照样精彩。
接下来的几天，当烟瘾来袭时，试试以下方法：深呼吸15次、喝杯冷水、扩胸伸懒腰、刷牙洗脸，或者找人聊聊天，嚼点小黄瓜、口香糖等。
到了第五、六天的时候，身体已经慢慢从吸烟的习惯中脱离，马上就要熬过最糟糕的第一周了，此时可以犒劳一下自己，比如逛街买个小礼物、请自己吃一顿等。
戒烟第二周时，你的身体已经在逐渐恢复。此时，最重要的原则是要继续努力、不能放弃。
3
远离吸烟场所
抵抗诱惑，是戒烟过程中非常艰难的一关。对此，吸烟者应首先深刻认识到吸烟对健康的危害，不断强化“早戒比晚戒好，戒比不戒好”的意识，坚定戒烟决心。
戒烟过程中应尽量避免与烟民接触，少去或不去容易吸烟的场所，戒烟初期最好少参加应酬，尽量婉拒各种聚会。
同时选择一个相对“隔离”的日期作为戒烟日开始，而不是春节、放假等聚会繁多的时候。
面对诱惑时，应明确表示自己正在戒烟，坚决拒绝别人递的烟。如果不能做到，可找个理由推脱。一般烟瘾发作只有几分钟，坚持过去就是胜利。
4
全然接纳
开始戒烟后，血液中尼古丁浓度减低，加上心理和行为上的习惯，会出现渴望吸烟、头晕目眩、注意力不能集中，甚至抑郁、焦虑等种种不适。
一般而言，这些症状在戒烟2~3周后可迅速消失。出现戒断症状，建议采取以下方式克服：
非常渴望吸烟：最好马上分散注意力，同时用饮水喝茶，或咀嚼干海藻、无糖口香糖等替代行为进行缓解。
心情烦躁、易激惹：可以慢慢深呼吸，让紧张的肌肉逐渐松弛，或者外出散散步等。
不能集中注意力：戒烟初期，可以适当减少工作负担1周，以便释放压力。
睡不着觉：注意避免喝含咖啡因的饮料，睡前用温水泡个澡，做会儿伸展运动。
此外，对于头疼、便秘、食欲或体重增加等不适，要注意规律饮食起居，大量喝水、多吃些蔬菜水果等替代，而不是巧克力、糕点等高热量零食。▲