近日，《美国医学会杂志·网络开放》发表一项中国台湾研究，提出男性生育力下降的新诱因：睡觉打呼噜。
研究人员认为，打呼噜会让血氧浓度下降，可能进一步损伤睾丸和精子质量。打呼噜的男性，不育风险将增加1.2倍。
《生命时报》结合研究采访专家，教你7招缓解打鼾，帮你护好生育力。
受访专家
北京安贞医院耳鼻喉科主任医师 魏永祥
北京朝阳医院睡眠医学中心主任 郭兮恒
北京清华长庚医院耳鼻咽喉头颈外科主治医师 尹国平
新研究：打鼾让男性生育力告急
研究人员从中国台湾健康保险数据库（NHIRD）中，收集了2000年至2013年长达13年间，被诊断为不育症的4607名男性，作为观察组。
以1:4的比例、经倾向评分匹配后，选择18428名正常男士作为对照组。
结果显示，阻塞性睡眠呼吸暂停（OSA）引起的打鼾与不育症，有着显著相关性。相比对照组，打鼾的OSA男性患者，不育风险要高1.24倍。
什么是阻塞性睡眠呼吸暂停？
有些人睡觉鼾声如雷，但响了一阵突然没声儿了，过10秒钟左右突然“噗”一声吐出一口气并重新开始打鼾，一整晚都在“打鼾—呼吸停止—鼾声再起”之间循坏的现象。
若按年龄段分析，40岁以下人群中，越年轻，其睡觉打呼噜和不育的关联越明显：
在18~24岁的受试者中，OSA患者的不育风险要高2.86倍；
25~29岁时，风险要高1.6倍；
到30~34岁，这一数值降为1.57。
40岁以下合并冠心病、高血压、糖尿病、高脂血症、肥胖的男士，不育风险也会显著增加。
同时，研究人员还发现，患OSA时间越长，不育风险越大。与没有OSA的男士相比，出现OSA5年以上的男士，不育风险增加86%。
打鼾让全身“缺氧”
除了可能影响生育力外，睡觉时打呼噜、呼吸暂停、憋气最直接的后果，就是导致全身器官的缺氧。
人一生中有30%的时间在睡觉，如果这些时间人都处于缺氧状态，会出现什么问题？
1
白天萎靡不振
打呼噜会造成睡眠中频繁的微觉醒，在不知不觉中偷走了真正睡眠，让你睡了大量的“假觉”。
白天会觉得头晕、头痛，反应迟钝、易疲劳，时间久了可能伴有记忆力下降、焦虑、易怒等。
2
增加心梗、脑梗风险
打呼噜造成的呼吸反复停止，会造成血液中氧含量减少，最直接后果就是增加血液中“氧气搬运工”红细胞的数量。
红细胞数量增加，就好比路上车辆增加会造成拥堵一样，导致血管阻塞概率的增加。
中国医学科学院阜外心血管病医院李卫教授等研究发现：
与安静睡觉的人相比，每晚都鼾声大作的人，心梗可能性增加77%；
每周睡觉打鼾多于3次的人，心梗发生风险是睡觉安静者的2.7倍。
3
诱发或加重高血压
严重的呼噜，会造成睡眠中反复的呼吸暂停或气流减少，这种反复的气流停止再恢复的过程，会损害血管壁，造成血管弹性下降，从而引起或加重高血压。
4
加速衰老
瑞典卡罗林斯卡医学院研究发现，每天睡眠不足的人，衰老速度是正常人的2.5~3倍，容易面色黯淡、失去亲和力。
打鼾者缺乏深度睡眠，影响生长激素的产生和释放，加快机体衰老，还会让激素分泌异常，影响智力和记忆力。
5
肥胖
肥胖和打呼噜相辅相成，打鼾可以导致肥胖，肥胖又会加重打鼾。这种恶性循环又可能诱发高血压、糖尿病等各种问题。
此外，打呼噜还可能引起心律失常、哮喘、性功能障碍、夜尿多、青光眼、儿童发育迟缓等问题。
7个实用方法缓解打鼾
有两种呼噜无大碍：
单纯性打鼾，一晚上都鼾声如雷，但比较平稳、没有鼾声暂停或憋气。
习惯性打鼾，从年轻时就开始打鼾，且鼾声很大，从不间断，也不需太过担心。
如果枕边人陷入“打鼾—呼吸停止—鼾声再起”的循环，一定要劝他及时去医院看看。此外，还可以通过调整生活方式来缓解打鼾症状。
1
减少平躺，换成侧卧
一般来说，平躺更容易引起打鼾。这一睡姿会使舌头和软腭下坠，阻塞呼吸道引起打鼾，而侧卧可以避免这种情况的发生。
侧卧时，记得在两腿间夹个小枕头或垫子，让脊柱和头保持在一条直线上，可以减轻腰椎压力，避免醒后腰痛等不适。
2
减 肥
人胖，脖子会变粗，咽部脂肪增多，易导致气道变窄，更易出现打鼾。
超重的打鼾者应尽早减肥，体重减轻3~5公斤就能有效缓解打鼾。
3
换个枕头
枕头与打鼾密切相关，过软或过硬都不好。建议选软硬适度的，如荞麦皮枕头；厚度以让颈椎有支撑为宜，不必太高。
4
睡前不沾烟酒
饮酒可能使咽喉部肌肉在内的全身肌肉放松，诱发打鼾。吸烟会导致鼻内和咽喉黏膜发炎，导致呼吸道狭窄，增加打鼾危险。
戒除烟瘾，改掉睡前饮酒的不良习惯。
5
多喝水，使用加湿器
干燥的空气易诱发打鼾，如果卧室干燥，建议睡前使用加湿器。
当身体缺水时，鼻腔和咽部的分泌物会比较黏稠，增加打鼾的症状。健康成人每天应喝1500~1700毫升水，睡前一小时左右，可喝200~300毫升。
6
睡前洗个澡
当水管堵了，水流就会变得很急。当鼻腔由于感冒或过敏等情况而阻塞时，呼吸气流就会变得很急，人就容易打鼾。
如果打鼾是由于鼻腔阻塞造成，睡前洗热水澡、使用鼻清洗器等都有助于缓解症状。
7
吹口琴唱歌，锻炼上呼吸道肌肉
美国费城德雷克塞尔睡眠中心医疗主任乔安妮·盖希医学博士认为，吹奏乐器可以锻炼上呼吸道肌肉，扩张气道，减小打鼾的几率。
坚持每天吹口琴，练习唱歌，演奏大号、小号等都有效果。▲