如果按每天8小时睡眠算，人的一生中约有1/3的时间要在卧室中度过。卧室的环境也在悄悄影响人体健康。
澳大利亚悉尼大学研究人员发现，在温度较低（17℃）的卧室睡觉，睡眠质量更高。
《生命时报》结合国内外研究并采访专家，告诉你一个健康、温馨的卧室长什么样。
受访专家
中国疾控中心环境所教授 戴自祝
中国环境科学研究院环境污染与健康研究室副教授 聂静
上海中医失眠症医疗协作中心副主任 施明
国家家具及与室内环境质量监督检验中心常务副主任 罗炘
卧室凉爽带来7大健康好处
卧室温度不仅影响睡眠质量，还会影响健康状况，《生命时报》综合美国“积极的力量”网站报道，总结出卧室凉爽带给人体的好处。
睡得更深更沉
大脑对黑暗和寒冷的环境能做出更强的反应，生成更多褪黑素，且不被打断，促使身体进入深度睡眠的状态。
饱受失眠困扰的人通常在睡觉过程中体温较高，因此更应把室温调低。
皮肤更年轻
较低的温度能提高褪黑素水平，它还是一种抗氧化剂，可以保护皮肤免受阳光伤害，有助增加胶原蛋白的生成量，减缓皱纹生成。
促进体重减轻
较低的卧室温度有助于加快代谢，增加棕色脂肪（能起到燃烧白色脂肪的作用）的数量，改善胰岛素水平。
睡不着时，皮质醇分泌水平增加，会加重焦虑和压力，让人吃得过多。
孕妇感觉更舒适
孕妇新陈代谢快，体温普遍也高。她们睡眠中一部分不适感是由于较高的体温造成的。
减轻炎症和疼痛
凉爽的卧室能增强身体抵御炎症和疼痛的能力，许多运动员在比赛后选择睡在较冷的房间，可帮助身体恢复和降低炎症水平。
减少真菌感染风险
细菌和真菌更容易在温暖、潮湿的环境中繁殖。女性睡在室温偏低的房间里时，患上尿路感染或阴道炎的风险降低。
提高男性的生育功能
巴西圣保罗大学生物科学家发现，长时间暴露于热环境，会降低男性精子的生成数量和精液质量。因此，打算要孩子的男性不妨睡在室温略低的卧室里。
一个完美的卧室长这样
除了温度之外，卧室如何布置，也可能影响到每个人的健康。以下8个标准，不妨作为打造卧室时的参考。
1
物品摆放整齐
凌乱容易让人心烦，建议家里备个收纳盒，将零碎的小物件收纳其中。床的摆放位置最好一面靠墙。
卧室中的家具越少越好。在条件允许下，最好购买实木家具，因其不用胶水，所以比较环保。
2
选择合适床上用品
床垫要选择软硬适中的，硬板床、过软的床都不好。枕头的高度应控制在枕下去后和床面有一拳头高。
被子太沉会影响呼吸，特别是冬天，可以选用轻薄、保暖的羽绒被。
3
配个床前灯
卧室灯光过强会导致人体分泌的褪黑激素减少，从而影响睡眠质量。应采用暖色光源，尽量少在墙上装镜子、玻璃等饰品。
建议配个床前灯，睡前将顶灯关闭后，使用瓦数较低的床前灯，营造一个较暗的环境，有助进入睡眠模式。
4
少摆大电器
很多人觉得躺在床上看电视是很惬意的事，但这个做法并不健康。
卧室里最好少放或不放电器，尤其是电视、电脑等释放电磁波的电器，可能影响睡眠。电器还是灰尘大户，要常清扫。
5
挂双层窗帘
建议选双层窗帘，尤其是光线充足的朝南卧室，可选用日夜帘，这种窗帘由两幅不同材质的窗帘组成，一块透光性能好，一块遮光性能好，可根据需要换着用。
6
注意通风
根据室外天气情况勤通风，是减少室内空气污染最强有效的方法。
每天9时~11时、14时~15时是最佳换气时间。最好早、中、晚都开窗通风，每次20~30分钟；晚上睡前半小时，卧室开窗约15分钟；如果只是把窗户开个小缝，时长以30分钟~1个小时为宜。
使用空气净化器时，最好放在房屋中间，离人体较远处。
7
别放有香气的绿植
卧室不建议放有香气的植物，如百合、兰花、夜来香等。
虽然这些香气不会直接对人体造成伤害，但太浓烈的气味，会刺激嗅觉，影响睡眠，甚至引起头晕头痛。此外，百合这样的花上还有大量花粉，过敏体质的人更要谨慎。
8
定期清扫
卧室的灰尘过多，可能引发过敏症状。生命君用一张表总结不同物品清扫时间↓↓
此外，进家门时先更衣、换鞋，可以很大程度上避免把室外污染源带入屋内，是减少室内空气污染的好方法。▲