你是否感觉今年冬天比往年寒冷许多?

1月5日,中央气象台发布❄️2021年首个寒潮预警❄️,预计从5日20时至8日20时,我国中东部地区气温将普遍下降6~8℃,局地降温超10℃。

微博话题词#全国冻哭预警#冲上热搜,网友纷纷表示:穿上秋裤和棉裤也无济于事!



何为“寒潮”?和一般的冷空气有什么区别?《生命时报》,教你在三九天里护好身体的8大器官,遵照这几条不会被冻出病。

受访专家

北京医院耳鼻喉科主任医师  宋海涛‍

中国康复医学会创伤康复专业委员会委员  徐延彬

不是所有的冷空气都叫“寒潮”

首先要明确,不是所有的冷空气都可称为寒潮。所谓寒潮,即为冷空气的“升级版”。

当大规模的强冷空气集结南下,并对较大范围的地区造成影响,导致剧烈的降温天气时才称之为寒潮,它是有严格标准的。



《冷空气等级》国家标准中规定:

某一地区冷空气过境后,日最低气温24小时内下降8℃及以上,或48小时内下降10℃及以上,或72小时内下降12℃及以上,并且日最低气温下降到4℃或以下时,可认为寒潮发生。

为什么今年冬天格外冷?

不少人发出这样的疑问:为什么感觉今年冬天特别冷?

根据世界气象组织(WMO)的数据,拉尼娜现象在消失近十年之后,今年又回到了赤道太平洋的中部和东部。


拉尼娜是什么?

拉尼娜是西班牙语La Niña的音译,这个词的原意是“小女孩”,是一种与厄尔尼诺(“小男孩”)相对应的海洋大气现象。

它是指赤道中、东太平洋海表温度异常,出现大范围偏冷、且强度和持续时间达到一定条件的冷水现象。

▲拉尼娜现象是太平洋中东部海水异常变冷的情况

拉尼娜和厄尔尼诺现象正好相反,但后果和厄尔尼诺类似,都会引起全球气候异常。



拉尼娜是否会让冬天更寒冷?这个问题的答案,是因地而异的。

由于拉尼娜直接对热带地区造成影响,因此对于我国而言,处于温带的我们受到拉尼娜现象的影响会是“打折”之后的。



▲2020年12月至2021年2月平均气温距平预报图

国家气候中心副主任贾小龙指出:“在全球变暖的背景下,影响我国的各个气候要素的关系非常复杂,拉尼娜只是影响我国冬季气候的重要因子之一。”

根据预测,拉尼娜状态会在冬季达到峰值,之后开始衰减。预计到2月份左右,全国大部气温接近常年或偏高。

人体8大器官最不抗冻

寒潮来袭,羽绒服、围巾、帽子等御寒神器几乎人手必备。除了鼻子、耳朵、双手这些露在外面的部位,一些看不见的器官同样需要保暖。



No.1

血管:遇冷收缩易变脆

寒冷刺激造成心脏收缩力增强,周围血管收缩,导致收缩压及舒张压上升,易导致脑出血、脑梗塞等。

保暖对策:

晚上早点睡:避免血管收缩、血液流动缓慢、黏稠度增加;

吃点血管“清道夫”:山楂、燕麦、黑木耳、金橘、茄子、红薯、大蒜、洋葱,这八大食物最能疏通血管。

No.2

心脏:最怕温差大

室内外温差大,心脏负荷增加,严重时引发粥样硬化斑块破裂、血管堵塞,造成心绞痛或心肌梗死。

保暖对策:

外出要护好头部和手脚,尽量佩戴手套、帽子、围巾;

睡前用热水泡泡脚,夜间上卫生间时要穿上衣服;

洗澡时先放热水,等水温合适再脱衣服。

No.3

肺部:容易落下病根

冬季寒冷、干燥的空气,都要经过“肺”这个气体交换站进入体内。寒冷空气容易引起咳嗽、胸闷,甚至哮喘、呼吸困难等问题。

此时不加以保护,不仅会诱发咳嗽等一些呼吸道疾病,还非常容易落下病根,导致来年复发。

保暖对策:

气温较低时,体质弱的人最好减少外出;

出行戴口罩,重视头部、胸背和足部保暖。




No.4

肠胃:代谢会变慢


穿衣过少和吃寒凉食物易受凉,导致胃部肌肉、血管收缩,发生胃痉挛。

天气变冷,胃本身也会有些倦怠,如果食用过冷、过生、过硬的食物,会给胃带来额外的负担。

保暖对策:

多吃温软、易于消化的食物;

少食多餐、睡前3小时内不吃东西,让胃劳逸结合。

No.5

鼻子:防止病菌从鼻入

冬天鼻黏膜直接接触冷空气,其黏液分泌减少,毛细血管变脆,鼻子的“屏风”作用也容易变差,从而导致有病菌的空气直接进入肺内,增加了呼吸道感染的几率。

保暖对策:

每天坚持按摩鼻翼:用两手拇指外侧相互摩擦,在有热感时,用拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次左右;

每天睡前用温的淡盐水清洗鼻腔;

在空气质量较差的雾霾天,或从温度较高的室内外出时,戴好口罩。

      

No.6

关节:容易受伤


气温较低时,血管收缩,肌肉和韧带柔韧性较差,对关节的保护减弱,容易造成关节损伤及摔伤骨折。

保暖对策:

中老年人应减少外出,建议穿防滑底的鞋;

室外锻炼避开结冰路面,室内运动充分热身;

多摄取富含维生素D、钙的食物,增强骨骼韧性。


No.7

耳朵:抗冻能力最差


朵除了耳垂部分有脂肪组织能保温外,其余部分只有较薄的皮肤包着软骨,所以是五官中最“怕冷”的器官。耳朵容易长冻疮,其实就是怕冷的表现。

保暖对策:

外出时带上耳罩,或用宽大的帽子、围巾遮住耳朵;

从室外进入温暖的室内,迅速用手搓一下耳朵,让其快速回暖;

耳朵受冻后,不宜热水热物敷贴,这样会导致症状加重。

No.8

前列腺:也会“感冒”

受凉时容易出现尿频、尿急、尿痛、排尿不尽、尿无力、会阴部及小腹疼痛不适等症状。

保暖对策:

乘坐公交车、地铁时一定不要坐凉板凳,方便的话随身带个棉坐垫,以防前列腺受凉;

多喝水,不憋尿;

经常按摩腹部,以感到微微发热为宜。

吃一些对前列腺有益处的食物,比如白瓜子、西红柿、苹果等。

寒潮天“保暖法则”

寒气入侵会导致免疫力下降,多种慢性病发病率升高。冬天遵循下面7条降温天“生存法则”,御寒保暖就不是难事。

       

01

护好身体6个部位


防寒是保护关节、预防心血管意外事件的重要措施。护好头部、颈部、后背、双脚、肚脐、膝关节等部位,整个人就会暖和很多。



天冷出门戴顶帽子,最好能遮住额头,风大可以选择防风的皮帽。

戴围巾或穿件高领衫,尤其不要让脖颈后面暴露在外。。

穿个背心或马甲,有助缓解后背发凉的情况。

避免穿低腰裤,外套最好过腰过腹,利于腹部保暖。

02

吃点温热的食物


常吃冰凉、生冷的食物,就相当于在身体里开了个“冷库”。

一年四季都应以温开水为主要饮品;天冷时,还可以通过饮食御寒,葱、姜、蒜、辣椒、牛肉、羊肉等都有助驱寒。

03

睡前泡泡脚

坚持泡脚是缓解手足冰凉的有效方法,有助提升身体御寒能力。

晚上7-9点,用40℃左右的水,浸泡双脚15-20分钟(不宜超过20分钟),让水漫过脚踝,泡至身体微微出汗。泡完后立即擦干双脚,并穿上保暖袜子。



04

增加运动


经常锻炼身体,可以促进血液循环,增加身体热量,缓解怕冷症状。

冬季可以选择暖和的天气到公园慢跑、散步、骑车等,最好每周3~5次、每次30~60分钟。

05

穿双厚底鞋

鞋是直接接触地面的,如果鞋底太薄,凉气自然会进入人体。应选择有一定厚度、最好包裹住脚踝的鞋,并垫上鞋垫。

晚上睡觉可以穿上温暖、宽松的棉袜,避免夜间双脚受凉。

06

穿衣要宽松

紧身衣物会导致肢体末端血液循环不畅,引发手脚冰凉,人只会更冷。天冷时,应选择宽松、舒适的衣物,外套最好过腰过腹。▲