1月5日，中央气象台发布❄️2021年首个寒潮预警❄️，预计从5日20时至8日20时，我国中东部地区气温将普遍下降6～8℃，局地降温超10℃。
微博话题词#全国冻哭预警#冲上热搜，网友纷纷表示：穿上秋裤和棉裤也无济于事！
何为“寒潮”？和一般的冷空气有什么区别？《生命时报》，教你在三九天里护好身体的8大器官，遵照这几条不会被冻出病。
受访专家
北京医院耳鼻喉科主任医师 宋海涛
中国康复医学会创伤康复专业委员会委员 徐延彬
不是所有的冷空气都叫“寒潮”
首先要明确，不是所有的冷空气都可称为寒潮。所谓寒潮，即为冷空气的“升级版”。
当大规模的强冷空气集结南下，并对较大范围的地区造成影响，导致剧烈的降温天气时才称之为寒潮，它是有严格标准的。
《冷空气等级》国家标准中规定：
某一地区冷空气过境后，日最低气温24小时内下降8℃及以上，或48小时内下降10℃及以上，或72小时内下降12℃及以上，并且日最低气温下降到4℃或以下时，可认为寒潮发生。
为什么今年冬天格外冷？
不少人发出这样的疑问：为什么感觉今年冬天特别冷？
根据世界气象组织(WMO)的数据，拉尼娜现象在消失近十年之后，今年又回到了赤道太平洋的中部和东部。
拉尼娜是什么？
拉尼娜是西班牙语La Niña的音译，这个词的原意是“小女孩”，是一种与厄尔尼诺（“小男孩”）相对应的海洋大气现象。
它是指赤道中、东太平洋海表温度异常，出现大范围偏冷、且强度和持续时间达到一定条件的冷水现象。
▲拉尼娜现象是太平洋中东部海水异常变冷的情况拉尼娜和厄尔尼诺现象正好相反，但后果和厄尔尼诺类似，都会引起全球气候异常。
拉尼娜是否会让冬天更寒冷？这个问题的答案，是因地而异的。
由于拉尼娜直接对热带地区造成影响，因此对于我国而言，处于温带的我们受到拉尼娜现象的影响会是“打折”之后的。
▲2020年12月至2021年2月平均气温距平预报图
国家气候中心副主任贾小龙指出：“在全球变暖的背景下，影响我国的各个气候要素的关系非常复杂，拉尼娜只是影响我国冬季气候的重要因子之一。”
根据预测，拉尼娜状态会在冬季达到峰值，之后开始衰减。预计到2月份左右，全国大部气温接近常年或偏高。
人体8大器官最不抗冻
寒潮来袭，羽绒服、围巾、帽子等御寒神器几乎人手必备。除了鼻子、耳朵、双手这些露在外面的部位，一些看不见的器官同样需要保暖。
No.1
血管：遇冷收缩易变脆
寒冷刺激造成心脏收缩力增强，周围血管收缩，导致收缩压及舒张压上升，易导致脑出血、脑梗塞等。
保暖对策：
晚上早点睡：避免血管收缩、血液流动缓慢、黏稠度增加；
吃点血管“清道夫”：山楂、燕麦、黑木耳、金橘、茄子、红薯、大蒜、洋葱，这八大食物最能疏通血管。
No.2
心脏：最怕温差大
室内外温差大，心脏负荷增加，严重时引发粥样硬化斑块破裂、血管堵塞，造成心绞痛或心肌梗死。
保暖对策：
外出要护好头部和手脚，尽量佩戴手套、帽子、围巾；
睡前用热水泡泡脚，夜间上卫生间时要穿上衣服；
洗澡时先放热水，等水温合适再脱衣服。
No.3
肺部：容易落下病根
冬季寒冷、干燥的空气，都要经过“肺”这个气体交换站进入体内。寒冷空气容易引起咳嗽、胸闷，甚至哮喘、呼吸困难等问题。
此时不加以保护，不仅会诱发咳嗽等一些呼吸道疾病，还非常容易落下病根，导致来年复发。
保暖对策：
气温较低时，体质弱的人最好减少外出；
出行戴口罩，重视头部、胸背和足部保暖。
No.4
肠胃：代谢会变慢
穿衣过少和吃寒凉食物易受凉，导致胃部肌肉、血管收缩，发生胃痉挛。
天气变冷，胃本身也会有些倦怠，如果食用过冷、过生、过硬的食物，会给胃带来额外的负担。
保暖对策：
多吃温软、易于消化的食物；
少食多餐、睡前3小时内不吃东西，让胃劳逸结合。
No.5
鼻子：防止病菌从鼻入
冬天鼻黏膜直接接触冷空气，其黏液分泌减少，毛细血管变脆，鼻子的“屏风”作用也容易变差，从而导致有病菌的空气直接进入肺内，增加了呼吸道感染的几率。
保暖对策：
每天坚持按摩鼻翼：用两手拇指外侧相互摩擦，在有热感时，用拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次左右；
每天睡前用温的淡盐水清洗鼻腔；
No.6
关节：容易受伤
气温较低时，血管收缩，肌肉和韧带柔韧性较差，对关节的保护减弱，容易造成关节损伤及摔伤骨折。
保暖对策：
中老年人应减少外出，建议穿防滑底的鞋；
室外锻炼避开结冰路面，室内运动充分热身；
多摄取富含维生素D、钙的食物，增强骨骼韧性。
No.7
耳朵：抗冻能力最差
朵除了耳垂部分有脂肪组织能保温外，其余部分只有较薄的皮肤包着软骨，所以是五官中最“怕冷”的器官。耳朵容易长冻疮，其实就是怕冷的表现。
保暖对策：
外出时带上耳罩，或用宽大的帽子、围巾遮住耳朵；
从室外进入温暖的室内，迅速用手搓一下耳朵，让其快速回暖；
耳朵受冻后，不宜热水热物敷贴，这样会导致症状加重。
No.8
前列腺：也会“感冒”
受凉时容易出现尿频、尿急、尿痛、排尿不尽、尿无力、会阴部及小腹疼痛不适等症状。
保暖对策：
乘坐公交车、地铁时一定不要坐凉板凳，方便的话随身带个棉坐垫，以防前列腺受凉；
多喝水，不憋尿；
经常按摩腹部，以感到微微发热为宜。
吃一些对前列腺有益处的食物，比如白瓜子、西红柿、苹果等。
寒潮天“保暖法则”
寒气入侵会导致免疫力下降，多种慢性病发病率升高。冬天遵循下面7条降温天“生存法则”，御寒保暖就不是难事。
01
护好身体6个部位
防寒是保护关节、预防心血管意外事件的重要措施。护好头部、颈部、后背、双脚、肚脐、膝关节等部位，整个人就会暖和很多。
天冷出门戴顶帽子，最好能遮住额头，风大可以选择防风的皮帽。
戴围巾或穿件高领衫，尤其不要让脖颈后面暴露在外。。
穿个背心或马甲，有助缓解后背发凉的情况。
避免穿低腰裤，外套最好过腰过腹，利于腹部保暖。
02
吃点温热的食物
常吃冰凉、生冷的食物，就相当于在身体里开了个“冷库”。
一年四季都应以温开水为主要饮品；天冷时，还可以通过饮食御寒，葱、姜、蒜、辣椒、牛肉、羊肉等都有助驱寒。
03
睡前泡泡脚
坚持泡脚是缓解手足冰凉的有效方法，有助提升身体御寒能力。
晚上7-9点，用40℃左右的水，浸泡双脚15-20分钟（不宜超过20分钟），让水漫过脚踝，泡至身体微微出汗。泡完后立即擦干双脚，并穿上保暖袜子。
04
增加运动
经常锻炼身体，可以促进血液循环，增加身体热量，缓解怕冷症状。
冬季可以选择暖和的天气到公园慢跑、散步、骑车等，最好每周3~5次、每次30~60分钟。
05
穿双厚底鞋
鞋是直接接触地面的，如果鞋底太薄，凉气自然会进入人体。应选择有一定厚度、最好包裹住脚踝的鞋，并垫上鞋垫。
晚上睡觉可以穿上温暖、宽松的棉袜，避免夜间双脚受凉。
06
穿衣要宽松
紧身衣物会导致肢体末端血液循环不畅，引发手脚冰凉，人只会更冷。天冷时，应选择宽松、舒适的衣物，外套最好过腰过腹。▲