对很多人来说，每天下班后“主动”加班已成常态。当一群人挣扎于“996”时，另一群人已经被迫开始了“007”。
长期保持高度紧张的工作状态，可能导致多种系统功能下降，继而引发呼吸、消化、免疫等系统性疾病……甚至是猝死。
临近年关，“打工人”们的压力愈发明显。《生命时报》采访专家，敲响“过劳”时代警钟，几招挽救“超长待机”的你。
受访专家
中国医科大学航空总医院心血管内科二病区主任医师 刘芳
中国人民解放军总医院健康管理研究院主任 曾强
东南大学附属中大医院心血管内科主任 马根山
超长工作增加多种疾病风险
超长时间工作，就像一枚“不定时炸弹”，威胁着人们的健康。
某知名职场社交平台发布的《2017年度职场热搜话题大盘点》显示，将近40%的职场人每周要加班3~4次，55%的受访者表示每周加班2~3小时，更有25%的职场人表示每天都要加班。
按照我国《劳动法》规定，劳动者每日工作时间不超过8小时，平均每周工作时间不超过44小时。
长时间的劳作，并不意味着高的工作效率。
西班牙人在欧洲国家里平均坐班时间最长——约每周38小时，比荷兰人平均每周多工作8小时，比德国人多3小时。与此同时，西班牙人却排在工作效率的后几名。
但长时间的工作，却真实地增加着多种疾病的患病风险：
01
心脑血管疾病
长时间工作、锻炼不足是导致心脑血管病的危险因素；熬夜、睡眠质量下降等会进一步加大中风和冠心病风险。
02
肝脏受损
晚上11点~凌晨1点是肝脏的排毒时间，需在熟睡中进行。如果长期得不到充足的休息，肝脏功能就会受损，变得面色发黄、气色差。
03
体重增长
每晚睡眠不足5个小时的人，体重超重的几率比每晚睡够7个小时的人高32%。因为睡得少会影响人体基本代谢率，还会让人出现懒动倾向，更难消耗身体热量。
04
怀孕困难
美国哈佛大学一项研究结果显示，与每周工作21~40个小时的女性相比，每周工作时间超过40个小时的女性所需要的怀孕时间要长20%。
睡眠少不只影响女性，它导致的内分泌失调可造成男性精子和女性卵子生成数量减少，女性排卵期不正常，进而使怀孕的机会大大减小。
05
心理压抑
超长工作造成的“心理包袱”还会给家人带来影响：没空陪孩子、夫妻交流少、父母没空管等，甚至导致家庭矛盾。
超长工作并非我国独有，面对这一现状，很多国家都在反思如何缩短员工工作时长。
在日本大阪，一些大公司采取“强制关灯”的措施提醒员工到点下班。只要一到下班时间，办公室供电就会被切断，人们无法继续工作，只能回家。
加拿大一些地方规定，在保证每天8小时或每周40小时工作时间的前提下，员工可自己确定上班时间。这不仅帮员工平衡了私人时间和工作时间，也帮助许多工作地点离家较远的员工避开了上下班高峰，节省了时间。
缩减工作时长是解决过劳问题的方法之一，这需要整个社会一起努力改善。
哪类人更容易“过劳死”
从医学上解释，“过劳死”是工作时间长、心理压力大、劳动强度加重、经常精疲力竭的状态，引发身体潜在的疾病急性恶化，因救治不及时而失去生命。
资料显示，我国“过劳死”的高危人群已从体力劳动者转向脑力劳动者，集中在软件、广告、媒体、医疗、金融等行业，且呈年轻化趋势，尤其中青年骨干最应警惕。
很多“过劳死”的人都有连续熬夜工作或经常加班的共同点。
最易诱发“过劳死”的5种疾病依次为：冠状动脉疾病、主动脉瘤、心瓣膜病、心肌病和脑出血。此外，消化系统疾病、肾衰竭、感染性疾病也可能导致“过劳死”。
有些年轻人心脏病首发症状便是猝死。
全国性学术期刊《中国急救医学》发表论文《我国5516例尸解猝死病例流行特征分析》。
通过对5516例猝死者进行尸检发现，猝死的首要原因是心源性猝死，占比达57.8%，30~63岁是心源性猝死高发年龄，主要诱发因素是情绪激动（26%）和劳累（25%），其次是饮酒和过饱等。
也就是说，太劳累、太激动是猝死的头号诱因。
自测你“过劳”了吗？
上世纪60年代，日本工业迅速发展，由于工作时间过长、劳动强度加重、心理压力过大，发生大量猝死案例。
日本“过劳死”预防协会给出十大过劳危险信号：
1. “将军肚”早现；
2. 脱发、斑秃、早秃；
3. 频频去洗手间；
4. 性能力下降；
5. 记忆力减退；
6. 心算能力越来越差；
7. 做事经常后悔，易怒、烦躁、悲观，难以控制情绪；
8. 集中精力的能力越来越差；
9. 睡觉时间越来越短，醒来也不解乏；
10. 经常头疼、耳鸣、目眩，检查也没有结果。
具有上述两项或以下者，为“黄灯”警告期，不必过分担心；具有3~5项者，为一次“红灯”预报期，说明已具备过劳征兆；有6项以上者，为两次“红灯”危险期，说明你已经进入过劳预备军了。
“996”的我还能做点什么？
“996”的我除了辞职，还能做些什么？遵照这4条或许还能挽救你一下。
改善生活习惯
控制体重，平时要坚持一周三次左右的有氧运动，每次30分钟以上。年轻人推荐慢跑、游泳等，老年人可选择快走、打太极等，运动强度一定要循序渐进。
减少久坐时间，每隔1~2小时起身活动10分钟。休息时要采取与工作时相反的姿势，例如工作时多半站着的人，休息时就要坐或卧；老是伏案工作的人，休息时一定要站起来，手臂举高，借此松弛肩膀肌肉。
避免熬夜，尤其不要带着坏情绪入睡。高危人群更要学会疏解压力和负面情绪。
清淡饮食，多吃新鲜蔬果，戒烟控酒。
警惕猝死信号
心源性猝死并非没有信号，只是容易被忽视。
一过性晕厥、呼吸困难、胸闷、胸痛、心慌、腹痛等，尤其是症状持续性、进行性加重，都可能是心源性猝死的先兆。
出现相关症状后，尽早就诊，进行病因诊断。
学习急救知识
在患者心跳、呼吸骤停后4分钟内开始心肺复苏，6分钟内到达医院继续抢救的话，抢救成功率可达40%以上。
如果身边有人猝死，首先要拨打120，周围有自动体外除颤仪的话可优先使用，或对患者进行人工呼吸及胸外按压（十指相扣，双手掌跟叠加，手臂垂直，按压位置为两乳头中间，深度为5~6厘米，频率为100~120次/分钟）。
定期体检
普通人群每年要进行心电图、抽血化验等规范体检，有冠心病、心律失常、心衰、心肌病等基础疾病、“三高”、心源性猝死家族史等高危人群，最好每年到医院进行全面心脏检查，评估猝死风险，做出预防和治疗决策。▲