最近,日本综艺请来专业医生,谈及了一些会影响胖瘦的日常小习惯。
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其中,会导致肥胖的习惯有 4 种,能变瘦的生活习惯有 7 种。
一起来看看,如何通过简单的改变,更好地管理自己的身体吧!
会导致肥胖的 4 种生活习惯
1、开灯睡觉
2019 年,美国国家卫生研究所进行了长达 5 年的研究,将 4 万 4 千名女性分成开灯开电视、微量灯光、全黑三组。
研究结果指出,开灯的两组胖了超过 5 公斤的人数,比完全没有开灯的一组多了 17%。
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实验结果表示,夜晚开灯睡觉会刺激大脑,让它误会有危险,从而命令身体储存更多能量。
反之,起床后打开窗帘,沐浴在阳光之下,则有减少体内囤积的脂肪。
2、翘腿
翘腿会令盘骨附近的肌肉衰退,进而导致便秘和肥胖,而保持正确坐姿,则有轻微肌肉训练的作用。
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3、房间混乱
混乱的环境会令人精神紧张,清洁后的环境会成为减肥的推动力。
另外,各种做家务加起来的运动量比跑步的效果更好。
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4、用大碗装食物
用大碗进食,很容易产生不想浪费、要全部吃干净的想法。
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将食物分在较小的容器中,可以让食物比看起来更多,从而获得饱腹感,实际摄入量也确实会减少。
能变瘦的 7 种生活习惯
1、全身照镜子
全身照镜子能更直观地感受自己的身材,也更容易看到减肥的成效,从而增加继续减肥的动力。
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2、评价食物、多咀嚼
评价食物可以下降进食速度,刺激饱腹中枢,增加饱腹感。增加嘴爵次数,也能有同样的效果。
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3、吃饱后逛超市、散步
饭饱之后的 30 分钟至 1 小时内,身体血糖值会急速飙升,出门散步可以有效减少脂肪积聚。
另外,饭后到超市买东西会因为饱腹感,减少买东西的欲望。
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4、食用高汤
舌头部位经常会积聚食物残渣与细菌,阻隔味蕾,令食量增加、口味越来越重。饮用海带类的高汤,可以清扫味蕾,令脑部感到满足,抑制食欲。
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5、吃喜欢的食物
减肥时不能吃自己喜欢的东西,容易让人感到气馁,所以应该通过一点点更换食材来保持动力。
例如可以先将汉堡中肉的部分材料换成植物肉,把面条换成粉丝等。
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6、保持进食规律,不要吃太饱
如果进食时间不规律,就会令身体误以为营养不足,从而刺激下一顿的食欲,存储更多能量。
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7、多喝水
减肥的刚开始阶段时,很容易半夜饿醒。此时,喝一杯水就可以冷静下来,饥饿也会降低很多。
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另外,在进食前先喝下两杯水,有助于增进饱腹感;日常多喝水,也有助于身体代谢。