有些iPhone手机有内建播放白噪音的功能,但很多人不知道。图为一名男子在床上使用iPhone。(Shutterstock)

有些人喜欢在睡觉前滑手机,但可能因为手机发出的蓝光而难以入睡,进而求助于能播放白噪音(white noise)的装置来助眠。事实上,如果你使用iPhone手机的话,它本身就有内建播放白噪音的功能,可以帮助你进入梦乡,但很多人不知道iPhone有这个功能。

据《赫芬顿邮报》报导,使用iOS 15或更新版本作业系统的iPhone都有内建白噪音的功能。因此,只要你使用iPhone 6S或更新版本的手机,而且有将作业系统更新至iOS 15,你就有这项功能。

这项功能的名称并非“白噪音”,而是“背景声音”。前往“设定”,再选择“辅助使用”>“音讯/视觉”>“背景声音”,然后开启“背景声音”,你就可以挑选雨声、流水声、海浪声等白噪音,并设定播放的音量。



床头边的iPhone手机。(Shutterstock)

尽管你无法设定播放这些白噪音的时间,让它们播放一定时间后自动关闭,但你可以设定让iPhone在锁定时,停止播放背景声音。你也可以设定桌面捷径,只要一点就会播放背景声音,而无须重复以上的步骤。

美国约翰霍普金斯大学医学院(Johns Hopkins University School of Medicine)精神病学与行为科学副教授纽鲍尔(David Neubauer)表示,白噪音是持续不断的声音,与音乐等会改变的声音不同。

纽鲍尔说:“我们的大脑会注意正在发生改变的声音,但很舒适的持续性声音可以帮助我们进入梦乡。”

你家里的不同声音可能也可以阻隔环境中的噪音,但白噪音这种持续性的声音可以帮助你进入和保持睡眠状态。



一名女子在睡觉。(Shutterstock)

白噪音可助眠的原因

很多人依赖白噪音来助眠是有原因的。纽鲍尔认为,这主要有两个原因。

第一,白噪音可以覆盖可能会让我们在夜间醒来、突然冒出来的环境噪音,例如汽车的喇叭声、小狗的叫声、邻居的吵杂声等。

第二,白噪音会形成一个声音的保护膜,可能可以提供安全感。有时候,绝对的寂静会让人专心倾听,反而不容易入睡。

换句话说,你不会发现自己在半夜听到车子颠簸的声音,因为白噪音会阻挡这些环境中的噪音,诱使你入睡,但你还能听到重要的声音,例如家里的警报声。

纽鲍尔说,尽管有关白噪音的正式研究并不多,但白噪音播放器之类的装置仍值得尝试。他本身就使用白噪音来助眠。

如果你有较新版本的iPhone,你可以选用它内建的白噪音功能,省下了购买白噪音播放器的费用。

除了白噪音之外,还有绿噪音(green noise)、粉红噪音(pink noise)和棕色噪音(brown noise)等声音,每一种声音都有其不同的频率,也都有助眠的功效。你可以试试看你适合哪种声音和频率,并找出你最喜欢的声音来帮助你入睡。