本文来自微信公众号:凤凰生活报告(ID:PhoenixLifestyleRpt),作者:小罗(实习生),编辑:霍什,头图来自:视觉中国


这两天,霍启刚把一种叫“睡眠窒息症”(全名“阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征”)的病带上了热搜,“睡觉一小时,窒息20次”听起来吓人,但这其实就是我们日常生活里最常见的打鼾——并且,你也极有可能正在经历。


神奇之处在于,不论男女老幼、干油胖瘦都可能中招,也会让人晚上睡不好、白天醒不了,精神状态时刻处于破大防的边缘,更重要的是,你如果喝水都长胖,也可能是拜它所赐。


一、再好的脾气,也遭不住鼾


每个夜半有鼾声响起的家庭,都不会太和谐。


有人因夜半打鼾被妻子电击、有人因为打鼾被室友抬到走廊、还有人打鼾把家里的宠物狗都吵得汪汪不能眠……


美国有调查显示,每4对受访的夫妇中就有一对为了睡个好觉而分居,并将其称为“睡眠离婚(Sleep Divorce)”。


可见,一人打鼾,全家遭殃,且不分物种。


打鼾的声音可以达到50~70分贝,约等于一台年久失修的老式洗衣机在你耳边翻滚。再大一点的鼾声甚至能达到90多分贝,跟凌晨蹦迪的酒吧声音差不多——每一个打鼾的人,要么单身,要么就是有一位耳朵不太好的伴侣。


打鼾是个相当考验脾气的事,不仅被吵到的人要有极好的脾气才能忍住不动手,而且那个打鼾的人也得凭借极强的忍耐力控制住醒来之后的情绪。


打鼾,真的不是因为睡得香。


对于打鼾的人,吸入空气的路途充满坎坷,有人堵在鼻腔,有人堵在咽喉。人清醒的时候,咽部组织是有张力的,不会阻塞呼吸道。但睡着后,气道肌肉放松,舌头、软腭等上气道软组织会下坠和塌陷,让呼吸道变窄,发出鼾声,要是完全阻塞,就是呼吸暂停


在打鼾的这一夜里,你可能已经呼吸暂停了几十次,大脑供氧不足,睡眠结构紊乱,醒来昏昏沉沉,要么陷入emo,要么烦躁不安,时间长了会智商下滑。


打鼾还会让你偷偷变丑:长期不正确的呼吸方式会让人脸产生畸变,而睡眠窒息状态又非常阻碍脂肪的正常消耗——你喝水都长胖的原因可能就在这儿。


那摄人心魄每一声鼾,都是呼吸道的一场艰苦求生之旅,而鼾声之间短暂安静的几十秒,说明你正处于窒息状态,怕空气不安静,更怕空气突然安静——打鼾途中猝死的人可不少。


所以,可以试着劝你的伴侣先不要生气,对方当然很无辜,但在这场午夜电钻惨案里,TA绝不是唯一受害者。


二、你可能不知道,自己正在打鼾


打鼾的后果听起来很可怕,但更可怕的是,很多孤独地抱着自己入睡的人,还不知道原来自己其实已经被鼾折磨了很久。只是疑惑为什么昨晚明明没失眠,第二天喝一大杯冰美式也打不起精神。


有数据显示,近2亿中国人都在被打鼾影响睡眠,可是打鼾的人通常不知道自己在打鼾,他们吵醒全世界也不会吵醒自己——大脑很聪明,它知道你在打鼾,所以不会吵醒自己,就像别人挠你,一挠就痒,但你给自己挠痒,就很难觉得痒


关于哪些人容易打鼾,都是概率事件,也多的是体脂率只有18、19的美少女们打鼾——不耳听为实,你永远不知道自己睡着了是什么样,所以仅凭外在去推测自己是鼾的幸免者,就像通过星座运势去推测下个月要升职一样,不太靠谱。


是的!美女也会打鼾,而且她似乎还比较严重,通过手术切掉了扁桃腺,切完半个月没法儿说话,一个月只能吃流食 图片来自:微博


要是迟迟等不到一个带着爱意吐槽你打鼾的人,可以借助睡眠监测app。


如果鼾声很浅且匀速,或者只是偶尔因为喝酒和过于劳累才会打鼾,可以不用太在意,稍微换个睡姿就能缓解。但要是声音又大又不规则,还风里雨里每夜伴你,就不要再逃避治疗。 


有的鼾可能是正儿八经的呼吸系统疾病——阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征(OSAHS)|《生活大爆炸》


三、上呼吸机,抢救一下


打鼾的人很多,但把打鼾当回事的人还真不太多。


在很多中国家庭里,萦绕在每个夜晚的鼾就像房间里的大象,也不是不烦它,但实在不知道怎么治啊,熬着熬着甚至变成白噪音。


现在市面上还没有一款药物正式被批准用于治疗打鼾,手术也不是人人都适合。打鼾的诱因有很多, 一般只有扁桃体或者腺样体过于肥大并且经常容易发炎的情况,医生才会建议手术切除——这可不是什么小手术,康复周期也不短,可能一时半会儿说不了话、吃不好饭。


好在,还有呼吸机这个保守治疗之光,让你的睡眠又有了希望,也拯救了濒临分床睡的情侣关系。


虽然打鼾患者和失眠患者一样,尝遍各种智商税,但你还是真得再信呼吸机一次。它有个专业名词叫“CPAP疗法(持续气道正压通气),是治疗睡眠呼吸暂停最流行,也最有效的方法——完全属于物理治疗,无创无害,不用遭手术的罪,也不会吃神器的亏


家用呼吸机的原理只是支撑你的呼吸道,辅助通气,就像个鼓风机一样,让塌陷的气道保持开放。正常呼吸之后,有效睡眠就回来了,不仅你的床伴终于可以摘下耳塞,你也不用再昏睡八小时还满身疲惫。 


第一次用呼吸机,保险起见,可以去呼吸科挂号做个睡眠监测(划重点,这个可以走医保),拿到呼吸暂停频率、可接受压力、呼吸频次等精确的睡眠数据再来调呼吸机的参数,会大大减少磨合期。


戴上呼吸机的头几天,可能有人会感觉压力大、鼻腔干燥、冷空气不适、幽闭恐惧……毕竟脸上凭空多了个东西,多少需要几天适应。与此同时,你家里人可能也得习惯一下空气突然安静的感觉——不过这次不用再害怕,人肯定还健在。 


比起坊间流传的各种“止鼾神器”,呼吸机贵是贵了点,但也只有它真的能让你体验到,“呼吸顺畅地睡一觉”,原来是一种被遗忘很久的珍贵体验。


那是一种重新活过来的感觉。


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