有人说，减肥是女人的终身任务。的确，有很多人心血来潮一下子定制了许多减肥相关的计划，比如跑步、跳绳、瑜伽等，但真正能够坚持下来的运动寥寥无几。

但如果告诉你，只要改变一下呼吸方法也可以达到瘦身的效果，是不是有些难以置信呢？



日本节目「それって！？実際どうなの課」经常分享各种健康小知识，曾经验证过「只要吃对食物，多吃一顿夜宵也可以瘦身」。

这次，节目请到了著名的医学博士「末武信宏」。



末武医生表示，人类本应用鼻呼吸，但很多人养成了用口呼吸的不良习惯。长期以往，会让身体姿势变差、肌肉松弛、脸色看起来较为苍老。



末武医生指出，呼吸可分为「安静时呼吸」与「努力性呼吸」两类。

「安静时呼吸」指安静状态下，无意识地进行的呼吸；「努力性呼吸」则指运动时刻意地呼吸。



末武医生强调，「努力性呼吸」之所以重要，原因是人体吸入更多氧气，能够重整自律神经，缓解头痛、肩颈痛及失眠等各种问题。

同时也能一并提升新陈代谢，让减肥达到事半功倍的目的。



为了实证专家的说法，节目组找来100公斤重的女艺人「饼田」，进行为期三天的刻意呼吸训练。

3天时间内，饼田会根据医生所教的方法去呼吸，并且每天早上提供体重、腰围、上腹、下腹和臀围的数据。

为了不要被其他因素影响，饼田每天都会吃下约2500卡路里左右的食物。



医生表示，普通人只需早中晚3次、每次5分钟，做一次「基本呼练习」即可。

「基本呼吸」的具体做法是，用鼻子吸气，再从口中吐气。吐气时间为吸气时间的2倍。假如从鼻子吸气用了4秒，那么就要花8秒从口中慢慢呼气。

要注意，呼气之时，要用腹部肌肉的力量将气全部挤出，这样就能很自然地进行下一轮吸气动作了。

做好「基本呼吸」之后，还可以加上「手部运动」以缓解紧张的肩颈，使身体处于更加放松的状态。

具体方式是，将双手手背在胸前向外互贴，吸入时将双臂张开，呼出时再慢慢收回胸前。



饼田除了吃饭的时间之外，第一天就开始练习医生所教的呼吸法，共计约练习了6个小时。

第二天早上，饼田表示自己睡得很香，而感觉腹部有一点点酸疼。

称过体重后，饼田惊喜地发现自己瘦了0.8公斤，腰围也瘦了3.5厘米！



第二天，饼田继续进行有意识地呼吸训练，这次通过吹气球、吹泡泡等方式，让整个过程更加有趣。

吹气球、吹泡泡期间，会用到横膈膜和腹肌，也能刺激副交感神经和肠道，更有效提升新陈代谢、改善便秘。



到了第三天早上上称时，饼田虽然反弹了0.2公斤，但是腰围、上腹、下腹和下围都有减少。

而且以前一直习惯用口呼吸的她，经过数日训练，已经能够习惯用鼻子进行呼吸。

且呼吸程度也相较此前变得更深了，上下楼梯时的气短情况，已经完全消失。



三日验证的最后一天早上，节目组再为饼田测量了身体变化。

饼田的腰围比前一天瘦了5.5厘米，体重也下了1公斤，腰围减了11厘米，上腹和下腹各减2厘米，下围也减了0.5厘米！



从结果来看，通过鼻子有意识地去呼吸，确实有效果。

它的优点还在于，不用花钱、随时随地可以练习，受益终生。

如此的减肥良方，大家不妨也试试看，从今天开始改用鼻子呼吸吧！