你是否对这样的社交媒体图片格外眼熟？
不过说实话，此前在你看不见的地方，香港市民也在“静静鸡”地坚持锻炼。根据美国一家健身公司Fitbit的可佩戴运动手环较早的汇总数据显示，当全球各地区纷纷实施封城及社交隔离政策，每日平均步数随之显著下跌时，只有香港地区用家平均步数仍然维持到每日万步以上，疫情期间相比疫前同期运动量不降反增！
粤语百科：根据坊间流传，鸡走路的时候蹑手蹑脚，鸡头一点一点的，就像小偷鬼鬼祟祟走路一样，所以粤地方俗语说成“静静鸡”。
香港人为什么这么爱运动？
据小编观察，香港地狭人稠，大部分人受限于住房及办公条件，日常活动量远远不够，稍有不注意身体素质就会随着运动量掉下去。到时疾病找上门来，吃苦头不说，香港动辄数千的医药费账单可不是开玩笑的。
香港医疗服务（公立医院非符合资格人士）报价小览（数据来源：https://posshealth.hk/）
这也是为什么，论重视健康，香港市民从不甘人后。这里有着蝉联七年全球最长寿地区的美誉。疫情期间的种种限制之所以不能成为阻碍运动的借口，恐怕是因为香港人早就习惯了“没有条件创造条件也得上”。
至于运动到什么程度才叫足够呢？受众多可穿戴手环、计步软件推崇的“日行一万步”也就逐渐成为被大多数人参考的日常运动指标。
你能做到日行一万步吗？
实际上，像香港市民这么拼的还是属于少数。根据美国《运动与运动中的医学与科学》杂志数据，美国、加拿大和其他西方国家的大多数成年人疫前平均每天步行不到5000步。
2005年，比利时根特的一项著名研究提供计步器给当地居民，并鼓励他们在一年中每天至少步行1万步。一年后，在完成研究的660名男性和女性中，大约只有8%的人最终做到了每天走1万步。
再把时间线拉长，在四年后的一项后续研究中，几乎没有人每天还走那么多步。
来自爱运动的仓鼠的蔑视
日行一万步太多？
不过，近期一项研究也许能帮你稍稍减轻一点运动负担。
根据《纽约时报》5月20日报道，今天最专业的科学研究表明，我们不需要为了我们的健康或长寿每天走一万步。就算勉强到了一万步，比八千步的运动效果也好不了多少。
哈佛大学陈曾熙公共卫生学院流行病学教授李依敏（音）博士是计步与健康领域的专家。据她所述，一万步目标流行于1960年代的日本。几十年来，这一数字以某种方式融入了我们的全球意识，也融入了健身追踪仪器。不过，研究发现，相比于“一万步”这一难以坚持实现的高目标，将我们当前的每日步数仅仅增加几千步已经足够了，也更容易达成。
李依敏的团队在2019年进行的一项研究发现，与每天走2700步或更少的女性相比，每天只走4400步的70多岁女性过早死亡的风险降低了约40%，随着步数增长，这一风险还会降到更低，但到每天7500步水平时，步行带来的益处达到峰值。
也就是说，要想健康，不用太拼。即使一万步目标只完成了一半不到，也比完全不运动要更有助于健康长寿。
要想健康，不用太拼
无独有偶，日本一项研究也表明，“日行一万步”的参考标准因人而异，稍不注意可能还有害健康。
东京都健康长寿医疗中心研究所运动科学研究室室长青柳幸利花了15年、追踪调查了群马县的5000个居民后发现，一过40岁，肌力与体力都降低，平常一天走不过两千步，突然要达成一万步，隔天疲累不堪。更惨的是，因为大腿股、四头肌衰弱，膝关节首当其冲感疼痛。而运动过度，造成免疫力下降，容易生病；对于已经动脉硬化的人适度运动有益健康，但过度运动则让血管提前老化。
他指出，罹患忧郁症的人有2个共同特征，一是每天走不过4000步，第二几乎完全没做中强度运动。因此他建议，预防忧郁症，每天在阳光下走4000步。因为忧郁症的人几乎日晒不足，体内生理时钟混乱，作息不正常；而中强度运动能让体温上升，能强化睡眠质量。
他认为运动要兼顾量与质，因此提出走路黄金定律，也就是“每天走8000步，加上20分钟的中强度运动”。
李依敏也表示，在美国和其他政府发布的官方体育活动指南中，建议以时间为单位而不是步数，推荐我们在完成日常生活的动作之外，每周至少锻炼150分钟，或者每天约半小时。
换算成步数，对于大多数人来说，这个建议可以转换为每周稍高于1.6万步，或者对大多数人来说，每天在日常活动之外多走大约2000到3000步即可。
香港市区逼仄，却有得天独厚的行山条件。（本刊记者摄）