最近，日本综艺请来专业医生谈及了一些会影响胖瘦的日常小习惯。
其中，会导致肥胖的习惯有 4 个，能变瘦的生活习惯有 7 个。一起来看看如何通过简单的改变，更好地管理自己的身体吧！
会导致肥胖的 4 个生活习惯：
1、开灯睡觉
2019 年，美国国家卫生研究所进行了长达 5 年的研究，将 4 万 4 千名女性分成开灯开电视、微量灯光、全黑三组。
研究结果指出，开灯的两组胖了超过 5 公斤的人数，比完全没有开灯的一组多了 17%。
实验结果表示，夜晚开灯睡觉会刺激大脑，让它误会有危险，从而命令身体储存更多能量。
反之，起床后打开窗帘，沐浴在阳光之下，则有减少体内囤积的脂肪。
2、翘腿
翘腿会令盘骨附近的肌肉衰退，进而导致便秘和肥胖，而保持正确坐姿，则有轻微肌肉训练的作用。
3、房间混乱
混乱的环境会令人精神紧张，清洁后的环境会成为减肥的推动力。
另外，各种做家务加起来的运动量比跑步的效果更好。
4、用大碗装食物
用大碗进食，很容易产生不想浪费、要全部吃干净的想法。
将食物分在较小的容器中，可以让食物比看起来更多，从获得饱腹感，实际摄入量也确实会减少。
能变瘦的 7 个生活习惯：
1、全身照镜子
全身照镜子能更直观地感受自己的身材，也更容易看到减肥的成效，从而增加继续减肥的动力。
2、评价食物、多咀嚼
评价食物可以下降进食速度，刺激饱腹中枢，增加饱腹感。增加嘴爵次数，也能有同样的效果。
3、吃饱后逛超市、散步
饭饱之后的 30 分钟至 1 小时内，身体血糖值会急速飙升，出门散步可以有效减少脂肪积聚。
另外，饭后到超市买东西会因为饱腹感，减少买东西的欲望。
4、食用高汤
舌头部位经常会积聚食物残渣与细菌，阻隔味蕾，令食量增加、口味越来越重。饮用海带类的高汤，可以清扫味蕾，令脑部感到满足，抑制食欲。
5、吃喜欢的食物
减肥时不能吃自己喜欢的东西，容易让人感到气馁，所以应该通过一点点更换食材来保持动力。
例如可以先将汉堡中肉的部分材料换成植物肉，把面条换成粉丝等。
6、保持进食规律，不要吃太饱
如果进食时间不规律，就会令身体误以为营养不足，从而刺激下一顿的食欲，存储更多能量。
7、多喝水
减肥的刚开始阶段时，很容易半夜饿醒。此时，喝一杯水就可以冷静下来，饥饿感也会降低很多。
另外，在进食前先喝下两杯水，有助于增进饱腹感；日常多喝水，也有助于身体代谢。