自律没有使他自由。本文来自微信公众号：爱范儿 （ID：ifanr），作者：梁晓憧，头图来自Unsplash
2 月 23 日，Scott Murray MacDonald 在家里做晚饭时突然倒地。因为心脏衰竭，他的生命停在了这个春天，年仅 27 岁。
这是一位来自爱尔兰的 YouTube 健身博主。
因为胖胖的身材被同龄人嘲笑欺负，Scott 从 13 岁开始接触健身，到今天拥有魔鬼肌肉线条。对健身的热爱，让他在都柏林大学拿下两个相关学位——健康与性能科学（本科）和食品营养与健康（硕士）。另外，他也是获得 ITEC 国际认证的私人健身教练。
Scott 的视频总是元气满满，他分享自己的健身心得，尤其喜欢研究如何做减脂增肌的高蛋白饮食。
他在个人网站出售食谱，YouTube 频道有接近 5 万粉丝，两个 Instagram 账号共 30 万粉丝，网红健身事业正开展得如火如荼。
有科学体系的知识储备，也有定期的运动习惯，没有先天性疾病，却因心脏衰竭突然离世。这个不幸的消息，在健身圈引起一阵惊讶和唏嘘。
极度自律、没有缓冲的生活方式
3 月 1 日，Scott 的家人为他举行了葬礼。到今天，他的 YouTube 频道评论区已是一片 RIP 悼念。
有人称他为爱尔兰健身界的 OG（元老级人物），也有人对他多年来的努力表示感谢。他的自律和减脂食谱，激励且帮助了不少健身小白一步步实现自己的理想体型。
怀缅之余，一些健身博主也开始对 Scott 的生活方式进行反思。
对正常男性来说，体脂率达到 10%-12% 就已经有明显腹肌。而 Scott 一直保持约 5% 的体脂率——即使是健美运动员，也要经过短时间魔鬼训练才能达到这种“筋肉人”状态。
成年男性一天基础的新陈代谢，大概是 1500~2500 卡路里。而 Scott 会做大量有氧运动，保持每天消耗约 5000 卡热量。长期的高强度锻炼计划，时常让他在视频里大汗淋漓、双手发抖。
他每天只睡 3~4 个小时，一般是凌晨 4 点入睡，早上 8 点醒来，为了消耗更多热量还会在深夜出门疯狂散步。他一年 365 天都在坚持锻炼，一天都没落下，这也意味着他从未给自己安排过真正的休息日。
健身博主 Kipp Fit 是 Scott 的好朋友，他认为 Scott 有明显的运动成瘾问题。
健身强度过大，日常睡眠不足，依赖咖啡因，甚至导致饮食失调……Scott 会每天摄入 4000~5000 卡路里的食物，然后通过疯狂做运动来消耗热量，这是一种非常不健康的生活方式。
虽然之前也觉得有点不对劲，但我没有想太多。因为他是一个有资质的健身教练，我相信他知道自己在做什么。
健身博主 @Derek_Fitness 认为，Scott 低估了睡眠的重要性。他听起来像是有创业者普遍的心态问题“I’ll sleep when I’m dead（等我死了我就会睡觉了）”，宁愿熬夜完成更多工作，却没认真想过这种情况带来的后果。
有其他观点认为，压垮 Scott 的稻草不只是过度健身和缺乏休息，还有作为创作者定期更新的焦虑和压力。从 YouTube 和 Instagram 的内容简单来看，拍摄、剪辑、文案、图片制作，很可能都由 Scott 一手包办。
2 个月前，Scott 在一条视频中显露憔悴，体重骤减瘦成了“皮包骨”。健身博主 Greg Doucette 对此表示关心，私信提醒他这看起来不太健康。
Scott 回复私信称事情正在好转，称他“在隧道尽头看到了一束光”，提及自己正饱受焦虑和心理压力的困扰，以及即将研发新食谱的兴奋和期待。
讽刺的是，他在健身/健康之路帮助了成千上万的人，却无法帮助自己。
这些极度自律、高压紧张而没有缓冲的生活方式，为 Scott 的心脏埋下“定时炸弹”。
比过度健身更可怕的，是一知半解
2 月 10 日，Scott 发布了离世前的最后一条视频。网友 @Lee Averne 在评论区表达了自己的担忧：
你所做的很多事情都远远超出了边际效用递减的范围。我真的不明白疯狂锻炼、不安排休息日能为你带来什么好处，还有，夜里不睡觉跑出去散步肯定是弊大于利的。
我知道健身会在心理上带来奖赏，但你也该问问自己是否真的享受——健身让你的生活变好了吗，还是你觉得自己只是不得不完成这件事？
《美国心脏病学会杂志》上一份长达 12 年的研究报告，大概可以借用说明一下健身运动的边际效应。
研究人员指出，过度锻炼可能会从根本上抵消运动带来的好处。他们发现，每周跑步多于 3 次、超过 4 小时、步速快而激烈的人，死亡风险跟久坐几乎不运动的人大致相同。而每周跑步少于 3 次、持续 1~2.4 小时、步速更适中的人，是死亡风险最低的一组。
在运动狂热和完全不运动之间，更好的选择是维持心脏健康、燃烧多余卡路里、控制血糖水平的适中运动量。一旦超过某个临界点就会过犹不及，导致受伤或疲劳等问题，甚至会损害肾脏和心脏，带来猝死风险。
美国疾病控制与预防中心（CDC）认为，成年人每周应该进行大约 5 小时的适度运动，或 2.5 小时更剧烈的运动。但在 Scott 的案例里，健身跟生活的关系已经严重失衡——它不是生活的一部分，而是占据了生活的全部。
不过，大部分人很少会有过度健身、运动成瘾的问题，但我们往往也会像 Scott 一样，忽视睡眠和休息的作用，忽视身体疲惫的信号。
在 Scott 离世的同一天，一名 28 岁的字节跳动员工网传在公司健身房内猝死，最终官方宣布抢救 41 小时后不治身亡。虽然未公布具体死亡原因，但舆论普遍认为是工作过劳后的不当健身所导致。
这并不是个例，2020 年 12 月，一名 47 岁的商汤科技员工也在健身 1.5 小时后猝死于健身房内。
浸淫在互联网的 996 文化，员工不得不拉长工作时间，甚至压缩睡眠时间去跟上各种项目进度。这些久坐、熬夜、过劳等身体危害，都会如实反映在每年一度的体检报告上。另一方面，加班猝死的新闻频出，也时常让打工人心有戚戚。
健身，于是渐渐成了当代人缓解工作压力和健康焦虑的热门选择。
作为员工福利，互联网大厂往往会配有健身房供免费使用。而近几年推出的 24 小时健身房，也因为能照顾到部分上班族的时间表而备受欢迎。
去年 7 月，乐刻发布的“暑期健身大数据”显示，全国晚上 22 点至次日早 8 点健身人群占比接近 10%；在北京地区，这个数字更是达到 12.8%。
一些健身房的商业模式开始发生改变，超级猩猩不需要你给全年的办卡承诺，次卡也可以很快乐。打开 B 站等社交平台，健身博主争先恐后为你讲述动作要领和技巧。如果不喜欢健身房的氛围，你甚至可以在家打开 Keep 跟纸片人练个大汗淋漓。
但跟对健身的喜爱增加相比，科学健身的常识仍然匮乏。
越来越多人转向社交网络学习健身知识，但获取的资讯往往是碎片化的、缺乏体系的、不一定科学的。一知半解的小白们，甚至没有意识到熬夜第二天或身体疲惫时不适合健身，不了解热身和拉伸的重要性，以及抱有“工作日一动不动、周末练出 6 块腹肌”的不现实幻想。
受伤扭到腰还是小事，常识匮乏还硬着头皮上的最坏结果，分分钟就是心脏提前投降。
健身需要坚持，而休息也是健身计划的一部分。
来自西弗吉尼亚大学的运动科学家 Kristen Dieffenbach 为此打了一个比喻，她建议将运动所需的身体和情绪能量视作在银行取钱。
你的预算只有这么多，如果你试图超支，你最终会筋疲力尽或受伤，也可能会变得脾气暴躁。
Dieffenbach 还特意提及：你的锻炼预算不是一成不变的。比如，随着年龄增长，你的身体需要更多时间从高强度运动中恢复。另外，长时间工作、旅行或需要处理压力较大的事情，都会消耗你的精力和预算，让你运动受伤的风险翻倍。
因为严重超支，这个春天，Scott 的健康账户“破产”了。但愿这个不幸的消息能为健身爱好者，甚至所有人敲响警钟。
本文来自微信公众号：爱范儿 （ID：ifanr），作者：梁晓憧