本文来自微信公众号：有间大学（ID：youjian-university），作者：摘小胖，头图来自：视觉中国
入夏之后，“减肥”这一关键词的搜索量，随着温度一同飙升。扔掉之前没用过几次就已过期的健身卡，打工人复盘了减肥失败的原因：健身房太远、加班太晚、更衣室吹风机不好用……
理由越多，身材焦虑就越严重。疫情的反复，终于让越来越多的打工人研究起了如何在家健身。
电商的交易数据就是最好的证据。今年5月，多家线上购物平台显示，家用健身器材销量同比增长超过150%。
此外，还有调研机构发布报告称，2020年第二、三季度，中国的家用健身器材销售数量极为可观，预计2025年亚太地区家庭健身设备市场规模将达到120亿美元。
在家健身当然有好处，尤其是对于那些家离健身房远一些的朋友来说，省了时间和精力。但是当“家用健身器材都是智商税”的声音越来越大时，我们还是意识到，这件事可能并不适合所有人。
一、在家健身？能瘦算我输
大部分打算在家健身的人，都会考虑入手一个跑步机。但是作为网销最高的有氧器材，很多人买回家后，才发现它的用途不止跑步和晒被子：
吴亦凡也曾在一段采访中表示，他给家里买过一台跑步机，但是自己一次都没有用过。后来想给自家狗子用，但是人家也看不上。
和很多买过家用跑步机，但最终都弃用的朋友聊过后，我们发现原因只有三个字：太枯燥。
因此，有人用跑步机伤膝盖、噪音大的理由，说服自己卖掉跑步机止损。以至于你去二手闲置网站搜跑步机时，会发现根本翻不到底，因为卖家远比买家多，而且大家的文案都出奇一致：九成新/没跑过几次/买来不到半年。
那么，什么人应该在家里买台跑步机呢？一位网友的硬核经历或许能给你答案：楼下的住户总是喜欢深夜开趴，沟通数次无果，于是他买了一台跑步机反击，每天6点准时起来跑，吵了3天楼下就变乖了。
当在家吹着空调、看着电视还不用吸霾的跑步梦破灭之后，一部分人转战HIIT——以“减脂宝藏”著称的跳操运动，发明这个概念的英国人称“2分钟的HIIT能抵得上半小时慢跑”。
这么神奇的运动，居然只需要一张瑜伽垫，就问你心不心动？
不过，健身界有个铁律：越是不要求工具协助的运动，对于锻炼者本人的门槛就越高。就算勉强跟上节奏，一般人也很难坚持下来，因为过程实在痛苦。
近年来，关于此类运动的质疑也越来越多，甚至有研究表明，HIIT会加重一部分人慢性病的症状。因此，身体素质一般的朋友在听到这个消息的时候，就已经放弃了。一同被抛弃的，还有味都没有散掉的瑜伽垫。
眼看瑜伽垫就要废了，打工人突发奇想：不能减脂，那就增肌呗。毕竟像深蹲、仰卧起坐、俯卧撑和平板支撑这类的无氧运动，都是不需要器械就可以实现的。信心满满下载好健身视频，他们希望在家偷偷练出大块，然后惊艳所有人。
可是练了没多久，问题又来了。以仰卧起坐为例，这项运动做对了，其实对于锻炼腹肌有很好的效果，但几乎每一个体育老师，教给你的姿势都不一样。就算你去搜，网友也可以给你提供很多个版本：抱脖子蜷腿的、抱耳朵直腿的、双脚固定起来的……
陷入迷茫的健身er，又被达人们的一句“弹力带+瑜伽垫yyds”种草，把最后的希望押在这组 “万能健身器材”上。只是没想到弹力带的选购学问也很大：不同的颜色、不同的粗细以及不同的磅数，都对应着不同的功能和群体，小白早就看晕了。
当他们耐着性子做了功课，兴冲冲买回弹力带后，才发现这个东西并不友好，很多时候就是无法刺激到想练的部位。与此同时，他们还得担心买到手的东西质量是否过关，毕竟被弹力带打瞎眼球的人不在少数。
因此，有人一气之下，直接去二手市场扛了一台史密斯机回家。
对于没怎么去过健身房的读者，在这里还是需要科普一下，史密斯机这个东西，是一个很靠谱的增肌器械。基本可以练到全身的肌肉，而由于它的运动轨迹是固定的，所以既实用也安全。
但问题就在于，这个东西它实在是太大了。
身边就有两位朋友入坑过家用史密斯机。其中一位，从买回家的那天起，夫妻二人就因为摆放位置的问题吵过无数次，最终他还是回归了健身房；另外一位，她的朋友们听说她买了史密斯机，都去参观，一来二去，她直接开了个健身工作室，生意好不好不知道，但是从朋友圈的照片来看，肌肉线条反倒不如从前了。
二、在家健身的1%可能性
看了这么多不靠谱的选择，难道在家健身就完全没戏吗？倒也不是。
根据网友的反馈，家用有氧器材在三个月后的闲置排名为：划船机＞跑步机＞椭圆机，不怎么出名但是使用率最高的椭圆机其实是个不错的器械。
这台发明于美国的机器，之所以能成为健身房的排队大户，就是因为和跑步机相比，椭圆机不仅不伤关节（踝关节和膝关节），而且可以更好地锻炼到上肢。
这个仪器老、少、肥、瘦皆宜。千万不要小看这一点，尤其是对于需要减肥的超重人士来说，适合他们的有氧运动真不多，涉及奔跑跳跃的都是禁区。除了游泳和骑车以外，类似椭圆机这样的器械简直就是胖子救星。
而且椭圆机还有一个不能忽视的好处，那就是噪！音！低！光是这一点，就足以秒杀市面上99%的家用有氧器材。
如果你的家够大，椭圆机是绝对可以入手的。而对于居住空间有限的人，很多都选择了可以“边玩边瘦”的健身环，导致该产品在疫情期间价格暴涨。
根据网友的反馈，健身环的减脂成绩还是很优秀的。它把运动融入游戏之中，用蹲、跑、跳这类的动作去打怪。几个回合下来，早已大汗淋漓，消耗的卡路里绝不比在健身房少。也正是因为解决了有氧器械过于枯燥的问题，健身环减肥更容易坚持下来。
除此之外，健身环这类产品最可贵的地方就在于能给用户提供健身反馈，简单来讲，就是可以避免“瞎练”。
健身时，放在身体上的感应器会辨别你有没有偷懒，做的标准才能过关；健身后，它会生成健身数据，量化你的训练成果，让你知道自己在哪方面还需要改进。
不过，健身环虽然可以进行肌肉训练，但是毕竟强度有限。如果真的有增肌需求，就得考虑一下健身镜这类产品了（为了避免广告嫌疑，就不放图了，大家自行搜索），它不光能实现增肌，也能兼顾减脂。
健身镜是目前市面上，最能满足家庭健身需求的器材（很多人甚至觉得它都称不上是器材，因为确实很小，真的只有一面镜子那么大）。
其实，在传统健身房里，私教的主要作用就是纠错，因为这才是保证健身质量的关键。所以很多人在家训练时，增肌技巧只能靠自己悟，效果普遍不理想，健身镜就正好解决了这个痛点。
它不光能提供丰富的训练项目，还能给你在健身房才有的“交互感”。因为你在做每一个动作时，镜子都能给你精准打分，让你知道自己是否标准，而这也是其他家用增肌器械给不了的。
不过，这货也有一个致命缺点：贵。
市面上健身镜的品牌不多，但是最便宜的也得3000左右。最主要的是，如果一年之后想继续使用，还得单独买课程会员，这么算下来，反倒比办健身卡还要贵了。去健身房或许还能顺便游个泳、蒸个桑拿，但是买了镜子，就只能在家折腾，而且还得承担“用不起”的风险。
三、想健身，还是乖乖去健身房吧
所以，想要在家里健身，不是不可以，只是限制条件太多。
对于租房的人来说，买体量比较大的器材，就算放得下也带不走，极不划算；而对于有固定住所的人来说，大部分人买器材也都只是为了满足剁手癖，可能下单那天确实有一颗变成史泰龙或艾瑞拉的心，但最终往往都输给了自制力。
打个比方，当你在家练完二头时，你可能会突然发现，自己手里的哑铃，不知在什么时候就换成了更轻的那坨。可如果你在健身房，这种情况是绝不会发生的。试想，当你身后还有几个大块头在排队，你的虚荣心会允许他们说“举不起来就别占坑”？
家的属性以居住和休闲为主，所以在那里更容易产生“现在应该放松”的心理暗示，那里是一个偷懒成本最低的地方，不然你以为付费自习室为什么能火起来？都要考研考公的人了，没几个会是傻子。在和懒惰对抗的这条路上，为氛围感付费太值了。
此外，在和几位经常泡健身房的朋友聊过后，才发现他们能坚持去健身的原因，就在于去健身房这件事本身已经“不需要坚持”了，因为练到一定程度，都会有点上瘾。而且，健身房的社交属性也更容易让人有锻炼的欲望：当你每次打破腼腆，主动找健身房的陌生人帮你“带一组保护”的时候，你练的每一个卧推，都能帮你交到新朋友。
也许在真正的大神眼里，哪里都可以是健身房。但是对于普通人来说，乖乖办健身卡才是正道。就算健身教练卖的课有水分，也好过自己瞎琢磨。
参考资料：
在家做HIIT训练，是普通人最好的锻炼选择？2020-04-26
仰卧起坐，你又做错了？斌卡，2015-03-21
家用健身器材销量好 客厅成“私人健身房”，央视网，2021-05-21
本文来自微信公众号：有间大学（ID：youjian-university），作者：摘小胖