“日行一万步”背后有何科学依据？

可是每天走一万步这件事真的那么重要吗？一万步究竟有什么特殊？为什么健身类App都以此为目标呢？为什么不是8000步、9000步、或者15000步呢？

为何是一万步？

这个数字究竟是随机确定的、还是有什么科学依据吗？其实两者都不是。故事始自1965年，一家名叫Yamasa Clock的日本公司发明了一款名叫“Manpo-kei”的计步器，在日语中就是“一万步计数器”的意思。其中“man”意为1万，“po”意为“步”，“kei”意为“系统”。“日行一万步”作为一种营销工具，的确便于记忆、很抓眼球、且朗朗上口。

这款产品大获成功，人们很快便开始争相达成日行一万步的目标。健康专家、体育用品公司、甚至世卫组织都对这一潮流表示了支持。而随着这句标语越传越广，科学家也试图从科学角度对此展开论证。你猜结果如何呢？

日行一万步可不像看上去那么容易。

日行一万步的科学依据

大量研究显示，每天步行一万步对身体十分有益，因为日行一万步可以消耗300至400卡路里，具体取决于步行速度和体型，耗时约90分钟。而国际锻炼指南建议，每天进行30分钟的中等强度运动。研究显示，与运动量较少的人相比，保持这一运动量的人体脂率更低、血压也更低。然而，在忙忙碌碌的城市生活中，并非所有人都能达到每日的锻炼目标。

步行是一种理想的锻炼形式，越来越多的证据表明，步行对健康大有裨益。它可以减少糖尿病、肥胖、以及心血管疾病等与生活方式相关的疾病发病率。但“一万”这个数字本身倒没什么特殊的。与步行相比，跑步消耗的卡路里更多，因此用更少的步数便可燃烧掉同样的热量。

就像Yamasa Clock公司借东京奥运会之机营销自己的计步器一样，公共卫生机构也不例外，世卫组织等国际机构也在用“日行一万步”的口号激励人们提高能量消耗，还用科学研究结果为步行的益处提供支持。

研究发现，以一定步数为目标对公众的吸引力要胜过“每天走30分钟”，对人们的激励作用也更大。

不过要再次强调的是，并没有实打实的证据说明，每天一定要追求1万步不可。

你应该走多少步？

你也许想知道自己每天究竟该走多少步。但这个问题并没有正确答案，重要的不是步数，而是强度。

假设有两名儿童每天上学来回都要走一万步，但其中一所学校位于平地上，另一所则位于山上。在上学路上，第二名儿童因为要爬山，所以耗费的能量比前者要多；但在回家路上，情况则刚好相反。虽然两人走的步数都是一万步，但途中消耗的能量并不相同。

30分钟的中等强度锻炼大约会消耗150卡路里，日行一万步虽然可以达到、甚至超越这一目标，但并不是非此不可。如果你难以走到一万步，少走一些也完全没关系；如果你轻轻松松就能走到一万步，那不妨多走一些。按照你觉得最舒适的速度行走，可以逐步增加每一天所走的步数。设立日行一万步的目标只是为了给人们一个动机、鼓励人们达到每天的最低锻炼目标而已。

结论

虽然你信仰的“日行一万步”最开始只是个营销口号，但也别伤心气馁，毕竟你也享受了它带来的好处呀！研究显示，每天走路少于5000步的人出现健康问题的风险更高。所以科学的确是支持每天多步行的，只是“一万”这个数字值得商榷而已。

还有一个问题在于，这个目标可能难以保持下去。并不是每个人都能完成日行一万步的目标，而且人们总会有想要躲懒的时候。

另外，这个目标对儿童来说有些低了。随着儿童肥胖的问题越来越严重，每天走一万步根本不够。女童每天应该至少走11000步，男童则应该走13000步以上，且每周至少要有5天达到这一水平。这些数据虽然是针对美国儿童提出的，但对其它国家应该也适用。

随着研究的开展，科学家还会提出更多鼓励人们多加锻炼、改善健康的方法。你只要记住，关键在于燃烧热量，不要只盯着自己走的步数多少。（叶子）