为求减脂，根据你身高体重，每天喝2到5杯，咖啡因摄取量约为200至400毫克会是个不错的选择。(图:shutterstock/达志)
饮食和运动始终是任何减肥策略的核心，不过咖啡因可以帮助减肥，早已不是什么秘密，但每天需要多少咖啡因才能减肥？专家表示，根据你身高体重，每天喝2到5杯，咖啡因摄取量约为200至400毫克会是个不错的选择。
据美国《纽约邮报》（New York Post）31日报导，营养师汤米（Tammy Lakatos Shames）和莱西（Lyssie Lakatos）的看法与哈佛大学陈曾熙公共卫生学院（Harvard T.H. Chan School of Public Health）的研究一致，每天4杯咖啡可以降低约4%的体脂肪。
两位营养师表示：“咖啡因，它具有生热作用，可以加速新陈代谢，帮助你燃烧更多卡路里，一些研究表明，它有助于降低体重指数、体重和体脂。咖啡还可以抑制食欲，减少飢饿感。”
“研究表明，饭前喝咖啡可以减少下一餐摄取的热量，即使您饭前喝咖啡长达4个小时。咖啡还含有绿原酸（CGA），现已被证明可以增加体脂肪燃烧，并可能有助于减缓碳水化合物的吸收。”
但他们也提醒，如果在咖啡中添加奶油、牛奶或糖，那么咖啡消耗掉的任何卡路里，就全回来了。
ref：https://www.eatthis.com/how-much-coffee-to-drink-for-weight-loss/