本文来自微信公众号:果壳 (ID:Guokr42),作者:金鑫,编辑:李小葵,题图来自:视觉中国


几乎所有的手机,都有一个护眼模式的选项。在不同的手机上,类似的功能也叫黑暗模式、夜间模式、深色模式等等。


打开这个选项后,手机页面会从“白纸黑字”变成“黑纸白字”。手机厂商希望借此减少使用手机时的眼睛疲劳感,起到保护眼睛的作用。


图丨giphy


开了护眼模式,就可以随便玩手机不伤眼了吗?


呵,天真了!


护眼效果?确实有


手机屏幕强烈的白色亮光,无疑会对眼睛造成刺激,就跟裸眼看太阳似的;在黑暗的环境中,比如走夜路、临睡前看手机,强烈白光对眼睛的刺激更大,会让眼睛更难受。


图丨giphy


护眼模式降低了屏幕的整体亮度和对比度,有的还会把色温调得柔和一些,这些都可以缓解眼睛的紧张状态,尤其是在黑暗中看手机时的眼疲劳。


有些手机的护眼模式,还包括了减少蓝光的强度。根据目前的研究来看,屏幕的蓝光不足以损伤我们眼睛里的感光细胞[1],但会对睡眠质量造成不好的影响[2][3],减少一点也挺好的。


是盔甲,也可能是软肋


我手机长期开着护眼模式,为什么眼睛还是难受啊?


可能是因为你太依赖它了!


对于现在的大部分人来说,导致眼睛难受最主要的原因,还是长时间使用手机、近距离使用手机,而不是手机屏幕的亮度和对比度。


很多人打开了手机的护眼模式后,玩起手机来就肆无忌惮了,甚至也允许小朋友多玩一会儿手机了。


长此以往,你用手机的时间越来越长,脸跟屏幕凑得越来越近,护眼模式这一面堤坝再也挡不住四面八方涌来的洪流。


肌肉越刺激越强,眼睛越刺激越瞎。终于有一天,你眼睛酸胀干涩得要命,得去看医生了。


另外,保护眼睛是个多维度的事情,不能光靠手机的护眼模式。时不时看看远处、外出走走、多眨眼保持眼部湿润、提高室内环境亮度、合理的饮食,都缺一不可,千万不要因为用了护眼模式,就忽略了其他保护眼睛的操作。


你想想,一个人想要减肥,决定戒掉甜食。于是这人寻思,我都不吃甜食了,早饭多吃一张大油饼问题不大吧?晚上多来几块五花肉不过分吧?教练的催课消息应该能忽略吧?


戒掉甜食是有利于减肥的,但仗着不再吃甜食,而忽略其他的致胖因素,继续长胖是早晚的事。


护眼模式也是同理——你过分依赖的这副盔甲,迟早会变成背后捅你的刀。


配合护眼模式使用更佳


开启手机的护眼模式,只是全套护眼策略中的一种。接下来是全套的手机人护眼策略,请多少执行起来,毕竟眼睛坏了很难搞的!


戴眼镜


我打赌,你睡前喜欢侧躺着刷手机。如果你还近视的话,这时候往往还会把眼镜摘下来放在一边。


但你一个大近视摘了眼镜看手机,肯定会怼得特别近,加重眼睛的压力;此外,时间长了,还可能让我们眼睛的近距离调节功能紊乱,导致今后近距离看不清东西、对焦变慢,甚至还会头晕头疼。


睡前要看手机就正经看,坐起来戴上眼镜看!


多眨眼


手机真好玩,别说眨眼了,我连呼吸都要忘了!


不呼吸的后果想必大家都知道,就不多说了。眨眼次数减少的话,眼睛表面的一层泪膜就会蒸发,继而变薄甚至消失,你水汪汪嫩乎乎的眼球,就直接暴露在了干燥的空气中,这会导致眼睛干涩、灼热、酸痛。


现在就多眨眼几次!


要开灯


前面说了,强烈的对比度会让眼睛格外不舒服。所以我们睡前玩手机的时候,最好开着顶灯,至少要留着床头灯,别让手机屏幕成为黑暗中仅有的光!


别看久


这是老生常谈了。


不要长时间盯着眼前那块小屏幕,玩手机20分钟,记得看远处20秒;睡前玩手机没法看远处(有500平米卧室当我没说),闭目养神20秒也是可行的。


可热敷


你用过蒸汽眼罩吗?跟暖宝宝似的,敷在眼睛上很舒服很放松,而且它真的对眼睛有好处(热毛巾也一样)


我们眼睑周围有睑板腺,热敷有利于其开口畅通,从而分泌更多脂质。这层油脂覆在眼球上,就可以对柔嫩的眼球起到保护作用,防止眼球表面的水分蒸发,进而缓解长时间盯着屏幕带来的眼干。


多说一句,不要戴着热敷眼罩睡觉,小心造成低温烫伤。


你把这些都做到了,才是真的开启了护眼模式。


参考文献:

[1] 邹蕾蕾,戴锦晖. 蓝光与眼健康[J]. 中华眼科杂志,2015,51(1):65-69.

[2] 张丹,赵雅烨,牛茹,等. 大学生手机依赖与睡眠质量轨迹的纵向关联[J]. 中华预防医学杂志,2022,56(12):1828-1833.

[3] 李青,林振德. 蓝光对视觉功能的利与弊[J]. 国际眼科纵览,2006,30(05):336-340.


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