01第1名：挥拍类运动
降低全因死亡率47%
挥拍运动被评为“最佳运动”。研究指出，对比那些没有进行身体活动的参与者，进行了乒乓球、网球和羽毛球等挥拍类运动的人，能降低心血管疾病的发病风险约56%。
如果能达到推荐的运动量，能够降低约47%的全因死亡率。
挥拍运动好处：
01
增强肌肉力，延缓衰老：
挥拍类运动往往都需要调动身体多个肌肉群，需要耐力和爆发力，能帮助我们提高肌肉骨骼的力量和心肺能力，减缓肌肉力衰老速度。
02提高身体协调能力：
打球时需要迅速做出判断，看着球来进行手眼协调，可以提高灵敏性、协调性和反应能力。
03
护眼健脑：
打球对眼力和大脑是一种锻炼，可以让人的注意力更集中，使大脑处于活跃状态，帮助延缓大脑衰老。
推荐运动量：
● 网球和壁球属于高强度有氧运动，建议每周进行1至2小时的运动。
● 乒乓球属于中等强度有氧运动，建议成年人每周进行150分钟的运动。
02第2名：游泳
降低全因死亡率28%
研究显示，游泳可减少28%的综合死亡风险，以及41%因心血管疾病死亡的风险。游泳的好处：
01
改善心肺功能：
游泳时每次呼吸都吸得比较深，能够增强肺组织的弹性和胸廓活动能力，有利于改善心肺功能，延缓呼吸器官机能的减退。
02
改善心血管功能及血液循环：
游泳时心脏负担加大，可增强心血管系统的功能，防止动脉硬化和心脏病的发生。
03游泳时水对关节的负重小，可以减小关节的摩擦，提高关节的灵活度，即便是患有关节炎的人群，也可以选择游泳健身。
推荐运动量：
游泳属于中强度有氧运动，建议每次游泳的时间在30分钟左右，每周游泳3至5次。
03
第3名：室内有氧运动
降低全因死亡率27%
研究显示，有氧操、尊巴舞、瑜伽等室内健身项目可减少27%的综合死亡风险，以及36%因心血管疾病死亡的风险。
室内有氧运动的好处：
01
提升身体柔软度：
比如，瑜伽很多动作以慢慢的拉伸身体为主，能提升韧带柔韧度，进而提高身体灵活性和协调性，特别在意外伤害事故发生时还能有效地避免和减轻对身体的伤害。
02增加幸福感：
有研究指出，参与团队运动，特别是需要互相配合的运动（双人舞、广场舞、街舞等等），会增加人的幸福感。当身体随着音乐摇摆，也会让大脑放松，有助于身体收获多巴胺，缓解焦虑、压力。
推荐运动量：
最好每天进行30分钟至1小时的室内有氧运动，另外每周额外进行150分钟的力量抗阻训练。
浙江医院康复医学科副主任刘晓林主任医师表示，世界卫生组织建议的运动量为：成年人每周进行150分钟的中等强度的运动（比如快走）或75分钟的剧烈运动（比如跑步或骑自行车）。
除了这排名前三的运动，其他的运动，只要达到足够的运动量，也都能降低一定的死亡风险。最重要的是找到自己喜欢的运动，并坚持下去。