减肥,人类永恒的话题。可要想在成百上千种减肥的方法中找到最适合自己的那一种,却不是人人都有这个运气的。不过,最近,Tiktok上流行起了一种减肥方式,据说有奇效,其核心内容只有两个字——鸡蛋。



咱们先来看看这个被上百万网友围观,亲测有效的小姐姐@mercygirldevell的减肥食谱:

-早餐:一杯绿茶,三个水煮蛋,嗯,溏心的那种;



-午餐:一杯绿茶,三个水煮蛋,一个青苹果;



-晚餐还算有点人性,吃了碗用开水泡的麦片粥……



看着就很没有食欲的样子,但据说这样吃10天就能减10公斤。

更邪门的是,还真有网友回复:

我试了一周,每天早上一杯黑咖啡+三个水煮蛋,从78公斤减到了65公斤!



当然,在Tiktok上用这种鸡蛋减肥法成功减重的并不止@mercygirldevell一人,随便搜搜就能找到不少。

比如,@tshudu_t小姐姐的减肥餐就是早中午各三个水煮蛋,然后还可以吃点苹果,燕麦,胡萝卜,橙子👇



虽然有点虐,但鸡蛋饮食法让她在8天里减掉了6公斤,堪称神速。有图有真相,不骗人👇



比如,用户名为@nayrhodes的小姐姐,也是连续吃了10天的鸡蛋减肥法,结束后,她表示:

过程确实有点让人恶心,但也是真的有效,至少10天里她减掉了5.4公斤。



还有@msvshley小姐姐,仅仅只坚持了5天,身材就已经从酱紫👇



变成了酱紫,连眼神都变自信了有没有👇



 一路看下来,不得不承认,这玩意感觉有点用啊,但看完食谱的人内心也都该懂,这必然不是减肥的长期解决方案。

英国饮食协会注册营养师弗兰基·菲利普斯博士对此分析了一波:

其实吧,在减肥餐中加入鸡蛋是有道理的,因为它们富含蛋白质,可以降低饥饿程度,让人长时间有饱腹感,特别是如果搭配富含纤维的食物,如全麦、豆类、坚果、种子、蔬菜和水果等,效果更好。

而且蛋白质比碳水化合物需要更长的时间来消化,这会抑制食欲,有助于减少卡路里摄入量,对于改变体重至关重要。  

但是,早餐、午餐和晚餐只吃鸡蛋是非常不可取的,绝对没有任何营养师会推荐这种饮食。因为,它的营养不均衡,全谷物和纤维含量非常低,钙和维生素C也很少,因此您可能会开始便秘。

与此同时,这也是一种非常乏味的饮食方式,不适合有任何健康问题的人,也不适合儿童。



其实,仔细来计算一下,也能得出鸡蛋饮食不靠谱的结论。

一个中等大小的鸡蛋大约含有66卡路里热量和6.4克蛋白质,而大多数成年人每公斤体重需要摄入约0.75克蛋白质,换算下来,女性约为45克,男性约为55克。

同时,男性每天摄入的热量不应超过2,500卡路里,女性则不应该超过2,500卡路里,也就是说,900卡路里的鸡蛋饮食远低于建议的能量摄入水平。

对此,伯明翰阿斯顿大学的注册营养师杜安·梅勒博士就表示:

鸡蛋饮食只是一种短期和快速解决方案,从长远来看,它不会改善我们的健康状况。而且,减肥者可能会在十天的节食结束后导致体重反弹,对于改善人们与食物的关系或对自己身体形象的看法也无济于事。



不过,这并不意味着鸡蛋不能作为均衡饮食的好食物。

菲利普斯博士就说,鸡蛋是一种神奇的能量食物,含有维生素B12和铁,也是蛋白质的完整来源,能提供人体所需的所有必需氨基酸,但不能以排除饮食中的其他食物为代价。

如果真想减肥,可以使用一到两个鸡蛋来代替加工红肉等不太健康的食物,也可以将鸡蛋与蔬菜和沙拉等其他健康食品一起食用。

那么究竟什么才是健康的均衡饮食呢?来,看看专业人士给出的饮食建议:每天至少吃5种水果和蔬菜,所有新鲜、冷冻、干燥和罐装水果和蔬菜均可算在内;以土豆、面包、米饭、面食或其他淀粉类碳水化合物为主食,最好是全麦;每天30克纤维;有一些乳制品或乳制品替代品(例如大豆饮料),记得选择低脂肪和低糖;吃一些豆类、鱼、蛋、肉和其他蛋白质(包括每周2份鱼,其中一份应该是油性的);每天喝6-8杯水;成人每天的食盐摄入量应低于6克,女性每天应摄入低于20克的饱和脂肪,男性的每天应摄入量应低于30克。

Anyway,人生在世,不需要太瘦,还是健康最重要啊。