别轻视睡前滑手机所带来的罹病风险。（示意图）

眼睛是我们的灵魂之窗，一定要好好照顾。长期习惯睡前玩手机的人要注意了，根据研究显示，在睡前狂滑手机会导致5个严重后果，更会增加罹癌的风险。对此，也有一些方法可以让眼睛适当休息，降低眼睛长时间盯着手机导致的不适感。

根据医学权威杂志《Cancer》研究，研究人员曾经对46.4万余人进行12.8年的随访，结果发现夜间接触光源与甲状腺风险上升有关。其中接触最多的一组患有甲状腺癌的风险会增加55％，其中以女性受试者较为明显；不过仍需要更多研究，才足以佐证这项观察。

虽然过去许多人曾说，睡觉时把手机放在头旁边大脑容易受到辐射，会罹患脑癌，但是这项说词并未被验证，仅被认定为可疑的致癌因素。但是睡前开灯时间过长，确实会导致褪黑激素分泌，生理时钟乱掉，更会导致免疫力下降，增加癌症风险。

《中国青年报》曾经对青少年睡前滑手机做出调查，结果显示84.8％的年轻人睡前有玩手机的习惯。其中有84.1％的受试者在感觉到睡意时依旧会继续滑手机，而69.5％的受试者因为刷手机而导致入睡困难，更会带来5种后果。

首先就是“视力下降”，长时间滑手机会导致眼部肌肉疲劳，容易影响正常的聚焦，导致视力下降，甚至是引起视网膜血管阻塞，也就是常说的脑中风。

第二是“增加痴呆风险”，睡前玩手机会影响大脑褪黑素分泌，容易造成入睡困难、频繁起床等问题出现。睡前玩手机就很容易导致晚睡熬夜，长期习惯就会导致睡眠时间被压缩，增加老年痴呆风险。

第三是“皮肤变差”，因为手机蓝光比紫外线波长更长，更能渗入皮肤深层，造成细胞DNA氧化、胶原蛋白流失，也会容易让皮肤粗糙、毛孔粗大；另外，蓝光还会诱发黑色素沉淀、加速皮肤衰老。

第四，“睡眠品质”变差，人们晚睡通常与睡前滑手机有关，而且手机成了大家公认的“睡眠杀手”；原本有睡意的人滑手机一滑就有精神，最后就不自觉熬夜。

最后一个，也可能会造成身体永久伤害的后果——“颈椎受伤”，睡前玩手机时人会不自觉长时间保持一个姿势，这样颈椎就需要承受较大的负担，而且容易引起颈椎反弓、疼痛等，长时间下来就会导致颈椎出问题。

为了避免这些后果发生，平时就需要养成良好习惯，包括“睡前半小时不要滑手机”、“手机灯光调低”，以及“滑手机时要开灯”，最好看20分钟就要休息20～30秒、望远处或是眨眼，让眼睛适当休息。