——Mike
养成易瘦体质，让自己和家人身体好，3个小习惯终身受用,凌云MikeLing,4分钟
我就谈我自己，对我帮助zui大的三个运动小习惯。
第一个，运动本来就是跟吃饭睡觉一样，是我们每天生活的一部分，所以我自己zui重要的事情放在第一个做完。
每天早上起来我第一个就是运动，大家可能觉得哇，早上起来哪有那么多时间运动，但是你要知道我的运动，早上起来运动只有5分钟时间，其实就是在我这里有一个单杠，在上面吊一下。
然后做一些核心的活动，双手举过双肩，总共加在一起有的时候5分钟，有的时候就是大概1分钟都不到就完了。
我每天zui重要的事情都已经做完了，太多的人把运动想象成需要半个小时，一个小时两个小时，还有许多高强度情况下才能做的事情。
其实不是这样，我现在很少要运动这个词，很多时候我是用活动，活动就是哪怕动一下，活动是相对静止来说的，相对于静坐来说的，相对于我们身体常用的一些姿态来说的。
把活动这样去看的话，一分钟也是活动，5分钟也是活动，10分钟也是活动。
只要你早上起来吃饭之前，晚上睡觉前都可以做活动，等车的时候，工作的间隙都可以活动，这样一来之后，你发现我每天其实活动的时间可以有那么多。
这是第一个我自己受益匪浅的小习惯。
第二个受益匪浅的小习惯，这个可能不是小习惯了，是一个非常重要的习惯，易瘦体质，我怎样才能达到易瘦体质。
易瘦体质不是说我生下来啊，他就容易瘦就容易胖。大多数人所谓的养成易瘦体质是怎样让身体更加聪明，智慧的去分配营养。
什么叫营养分配，我们吃饭之后，身体有肌肉需要营养，也有脂肪，身体的脂肪部分，需要营养，但是我的这个吃进去的营养，这些蛋白质些糖分，这些脂肪，到底存储到哪里去呢？
是作为肌肉存储起来呢，还是作为脂肪存在我的肚子上的肉肉上？还是更坏的存到我的内z脂肪里？我们身体怎么知道呢？
我们身体知道的，zui有效的调控的方法，就是我们身体运动了没有，运动了之后我们肌肉上是有些受体的运动，动了之后，这个也不需要太太长的时间，10分钟之后，中等强度肌肉上这些受体，所谓的受体就像门一样就会打开，这个时候他就说，我刚刚运动过，我现在需要很多营养，你们都进来吧。
所以当你运动过之后，你吃进去的更多的营养，就作为肌肉去存储起来，较少的作为脂肪去存储起来。这个才是运动对于改善体型，zui根本的作用。并不是给你燃烧多少卡路里。
当你明白了这一点之后，我另外一个小习惯，我一般会在吃饭之前，哪怕是5分钟的时间，我都会稍微的活动一下，这个活动一下可以说是到外面走一圈，可以是原地做些深蹲，可以是做一些，自己想要做的一些小练习。
尽量的把这些肌肉给调动一下，你因为刚刚运动过，所以他很多的，就把它分配到肌肉里面去了，一旦分配到肌肉里面多了之后，那就较少的分配成脂肪。
所以这是我对我来说帮助第二大的运动小习惯。
也就是说在每次进食之前，在吃饭之前，我都会做一些，哪怕是5分钟3分钟的一些小活动。
第三个，对我来说帮助比较大的就是拉伸，随时随地的拉伸，特别是在睡前的拉伸，这个对我提升睡眠质量，提高入眠的速度非常非常的好。
太多的时候，我们现在生活方式都是趋向于紧张，甚至说不自觉，我们不运动的时候也是紧张，你看耸肩这样紧张状态。
但是现在很少人处于一种真正的舒展的自在的状态，拉伸因为不是强度很大，可以早上起来做，可以任何时候做，工作间隙做，可以在睡觉前做，那这个对于我身体的状态，包括体态，包括运动表现，都有非常非常大的提升。