大多数人所谓的养成易瘦体质,是怎样让身体更加聪明智慧的去分配营养,就是很多人把运动,看成是燃烧卡路里的这样一种活动。不完全对,甚至错了一大半,运动zui主要的目的,是帮助我们身体非常聪明的去调节营养分配。

——Mike

养成易瘦体质,让自己和家人身体好,3个小习惯终身受用,凌云MikeLing,4分钟

我就谈我自己,对我帮助zui大的三个运动小习惯。

第一个,运动本来就是跟吃饭睡觉一样,是我们每天生活的一部分,所以我自己zui重要的事情放在第一个做完。

每天早上起来我第一个就是运动,大家可能觉得哇,早上起来哪有那么多时间运动,但是你要知道我的运动,早上起来运动只有5分钟时间,其实就是在我这里有一个单杠,在上面吊一下。

然后做一些核心的活动,双手举过双肩,总共加在一起有的时候5分钟,有的时候就是大概1分钟都不到就完了。

我每天zui重要的事情都已经做完了,太多的人把运动想象成需要半个小时,一个小时两个小时,还有许多高强度情况下才能做的事情。

其实不是这样,我现在很少要运动这个词,很多时候我是用活动,活动就是哪怕动一下,活动是相对静止来说的,相对于静坐来说的,相对于我们身体常用的一些姿态来说的。

把活动这样去看的话,一分钟也是活动,5分钟也是活动,10分钟也是活动。

只要你早上起来吃饭之前,晚上睡觉前都可以做活动,等车的时候,工作的间隙都可以活动,这样一来之后,你发现我每天其实活动的时间可以有那么多。

这是第一个我自己受益匪浅的小习惯。



第二个受益匪浅的小习惯,这个可能不是小习惯了,是一个非常重要的习惯,易瘦体质,我怎样才能达到易瘦体质。


易瘦体质不是说我生下来啊,他就容易瘦就容易胖。大多数人所谓的养成易瘦体质是怎样让身体更加聪明,智慧的去分配营养。

就是很多人把运动看成是燃烧卡路里的这样一种活动,不完全对,甚至错了一大半,运动zui主要的目的,是帮助我们身体非常聪明的去调节营养分配。

什么叫营养分配,我们吃饭之后,身体有肌肉需要营养,也有脂肪,身体的脂肪部分,需要营养,但是我的这个吃进去的营养,这些蛋白质些糖分,这些脂肪,到底存储到哪里去呢?

是作为肌肉存储起来呢,还是作为脂肪存在我的肚子上的肉肉上?还是更坏的存到我的内z脂肪里?我们身体怎么知道呢?

我们身体知道的,zui有效的调控的方法,就是我们身体运动了没有,运动了之后我们肌肉上是有些受体的运动,动了之后,这个也不需要太太长的时间,10分钟之后,中等强度肌肉上这些受体,所谓的受体就像门一样就会打开,这个时候他就说,我刚刚运动过,我现在需要很多营养,你们都进来吧。

所以当你运动过之后,你吃进去的更多的营养,就作为肌肉去存储起来,较少的作为脂肪去存储起来。这个才是运动对于改善体型,zui根本的作用。并不是给你燃烧多少卡路里。

当你明白了这一点之后,我另外一个小习惯,我一般会在吃饭之前,哪怕是5分钟的时间,我都会稍微的活动一下,这个活动一下可以说是到外面走一圈,可以是原地做些深蹲,可以是做一些,自己想要做的一些小练习。



尽量的把这些肌肉给调动一下,你因为刚刚运动过,所以他很多的,就把它分配到肌肉里面去了,一旦分配到肌肉里面多了之后,那就较少的分配成脂肪。

所以这是我对我来说帮助第二大的运动小习惯。

也就是说在每次进食之前,在吃饭之前,我都会做一些,哪怕是5分钟3分钟的一些小活动。

第三个,对我来说帮助比较大的就是拉伸,随时随地的拉伸,特别是在睡前的拉伸,这个对我提升睡眠质量,提高入眠的速度非常非常的好。

太多的时候,我们现在生活方式都是趋向于紧张,甚至说不自觉,我们不运动的时候也是紧张,你看耸肩这样紧张状态。

但是现在很少人处于一种真正的舒展的自在的状态,拉伸因为不是强度很大,可以早上起来做,可以任何时候做,工作间隙做,可以在睡觉前做,那这个对于我身体的状态,包括体态,包括运动表现,都有非常非常大的提升。