在新冠大流行期间，一项研究显示国内一般人群的抑郁症比例为26.9%，而受到明显的压力困扰的人群达48.1%[2]。
抑郁症看起来离我们有点远，它似乎更多在公众人物的身上以意外的形式出现，但其实它离我们很近。
那要怎么才能发现，自己可能有抑郁症呢？
图丨giphy
为什么要发现自己可能抑郁？
抑郁和抑郁症的存在，有其积极的意义。
抑郁能保护我们
从进化心理学的视角来看，抑郁意味着对不喜欢的社会结果的适应性反应[3]。
当我们面对各种离谱无语又无奈的事件、卷翻天的极高目标时，大脑产生的抑郁情绪可以让我们很自然地进入低落状态，放慢生活节奏，保护我们免遭进一步的伤害。
这有些像动物的冬眠机制，暂时的休息是为了更好的苏醒。
抑郁是身体在呼救
很多人在面对精神疾病时通常会有一种强烈的羞耻感，但抑郁症和其他任何疾病的本质都相同，它们都是身体向我们发送的求助信号。
急性荨麻疹通常意味着我们当下接触了过敏源，它告诉我们“下次不要再接触xx了！不然你会很难受！”
腰肌劳损通常意味着不良的身体姿势持续了太久，它以疼痛的方式传达“你该变一变生活习惯了！”
而抑郁症意味着人的脑部出现了变化，它把消极、低落、无意义感作为自己的工具，在你的身体中努力呼喊，“嘿，你要多关爱下自己啦！”
如何发现自己的抑郁症
抑郁症vs 抑郁情绪
首先，我们要学会区分抑郁情绪和抑郁症。
生活中几乎所有人都体验过抑郁情绪，比如被领导无端批评后不得不为生计忍耐的时刻；结束一段漫长又重要的亲密关系的时刻；被疾病折磨感到不舒服的时刻。
但抑郁情绪与抑郁症不同。
普通人有健康自助的情绪调节功能，面对低落的情绪，ta可能过一会儿做些自己开心的事情就会好转；但患有抑郁症的个体无法做出让自己开心的事，也无法自己“好”过来。
如果小A在考试失利、没有申请到想去的学校后，她难过了几天，但在朋友的陪伴和支持下，她决定继续申请其他学校，并且积极联系留学顾问，这就是抑郁情绪的出现与消退。
如果小A在申请失败的2周内都非常难过，并且持续内归因，认为申请上学校完全是自己的问题，期间也无法正常吃饭上课，那这说明小A更接近抑郁症。
抑郁症患者往往觉得生活中的不顺都是自己的问题丨giphy
抑郁症的核心症状
真正的抑郁症，最核心的症状是持续的心境低落、思维迟缓、言语动作减少。
以患有抑郁症的小C为例：
ta在近一个月都感到悲伤难过、觉得活着没意思，对生活感到绝望。而这一个月中，小C几乎没有感到快乐的时刻。
ta变得话少了很多，总是说“不知道”，过去开朗爱笑的ta变得总是责备自己，认为很多事情都是自己的过错。
过往ta爱打网球、喜欢和朋友看演出，但近1个月ta完全提不起兴趣和精力做这些事情，生活上ta感到很难出门，每天的洗澡刷牙都困难了起来。
↑这就是典型的抑郁症的表现。
目前常用于诊断抑郁症的量表有SDS（抑郁自评量表）、PHQ-9（患者健康问卷）、BDI（贝克抑郁自评量表）。
以PHQ-9为例，大家可以测测看，在过去2周内，你的分数是多少？5分、10分、15分、20分分别是轻度抑郁、中度抑郁、中重度抑郁以及重度抑郁的标准。
PHQ-9全文[4]
隐匿的抑郁症
除了上面说的之外，抑郁症还有一些不那么经典的症状，最常被忽略的两个症状是认知损害与躯体症状[5]。
认知损害通常表现成注意力缺失和决策困难。
还是以小C为例。
ta在生活中很难集中精力看资料或刷手机，哪怕只是5分钟也做不到；
而决策困难意味着小C面对选择时，总是陷入停滞、自责的状态中。
由抑郁引起的躯体症状主要表现为：
食欲和体重变化，通常会减退；
医学无法解释的器质性问题，比如身体疼痛；
乏力；
性欲减退；
睡眠变化，如很难入睡，很早醒来或是嗜睡。
在老年人群体中，抑郁症经常先以躯体疾病的形式发作。睡不着觉、浑身疼、吃不下饭，这都可能是老年人抑郁症的预警信号。
发现抑郁症，一定要吃药吗？
如果你发现自己近期状况对应上了上述症状，请一定找权威靠谱的三甲医院或精神专科医院就诊！比如北京大学第六医院、北京安定医院、以及各地的精神卫生中心。
要知道，目前，国内被规范治疗的抑郁症患者只有0.5%[1]，也就是说200个人中，有199个人没有得到规范、充足的治疗。
不要抗拒服药
在找到一个专业靠谱的精神科医生后，对方会根据情况开具检查和诊断，中度及以上程度的抑郁症患者，通常需要服药治疗。
很多人会担心，吃药让我变笨了怎么办？
抗抑郁药物的确存在胃肠道反应、头晕等副作用，但大家提到的变笨更多是抑郁症中思维迟缓的表现，而不是药物带来的。
还有人说一吃药就不能停，其实也不是的。抑郁症的治疗大概分为急性期、持续期和维持期[6]。
急性期和持续期一共可能有20到30周，而维持期通常没有固定的时间，减药的过程因人而异。不要因为自己感觉不错就把药停了，戒断反应可能会带来更大的伤害。
寻求信任的支持
一部分人在确诊抑郁症时会被建议同步心理治疗，这时候就可以找一位同样专业靠谱的咨询师帮助自己。
如果经济条件暂时不支持，可以多薅一薅免费的公益资源，比如心理服务热线（各地热线号码不同，可以上网查询）、高校面向社会开放的免费心理咨询等。
很多心理咨询也可以在线上进行丨wikimedia commons
直面抑郁症的过程经常很挑战，请尽量找到同行者。讲述自己的痛苦并不羞耻，能求助反而是件有勇气的事。找到你信任的家人、朋友或者是猫猫狗狗，讲一讲你最近的经历，告诉ta们你当下需要支持和陪伴。
给自己多一些效能感
抑郁症给人的感受像陷在泥巴里一样，既爬不上来也动弹不得。请找一些微小的目标帮助自己慢慢开始变化吧！你可以：
❤制作自我照顾日历，每天都安排一件自己感到开心的事情；
❤动起来，哪怕2分钟，从卧室到卫生间走两个来回；
❤正念练习，把头脑中的想法当做一个个气球，然后放开它们；
❤洗个热水澡，感受自己变得崭新的过程。
最重要的是找到具体的、可操作、能做到的事情，但同时，也允许自己不想做或做不到。不可以，也是可以的。
Guokr
抑郁症几乎可以算是一种毁灭式的自我重建，轻轻的文字远远无法承担这其中细密的痛苦与挑战。它像一条凶猛的黑狗，一有机会就抓住人们不放。也许黑狗不会很快消失，但请记得我们有帮手，我们不孤单。
图丨giphy