本文来自微信公众号:果壳 (ID:Guokr42),作者:Margaret,编辑:李小葵、苏七年、游识猷,题图来自:视觉中国


打开手机的静音模式,真的会让人更专心做事、少看手机吗?


我不禁想起一件怪不好意思的事。


多年前,我有个暗恋对象,我每天都盼着对方给我发微信:只要手机一响,我就扑上去看是不是对方发来的消息。


这种心态搞得我很烦,因为很多手头的事情都会因此受到打扰。我干脆把手机设置成没有声音也没有振动的模式,再把手机放进衣柜里。


你猜怎么着?我更频繁地去看手机,生怕对方来了消息我却没及时看到。


我的故事在生活中很普遍:有时候手机的静音模式并不会让人更专注,甚至还会让注意力更分散。


静音也很“吵”!丨giphy


静音模式,才是最“吵”的


有一项研究调查了138名苹果手机用户的手机使用习惯,以了解静音与否对人工作的影响[1]


这些人中,习惯只开振动模式的人是最多的,占比42%,其次是给手机设置为响铃加振动模式的人,占比36%,设置仅响铃模式的人有13%,最后是9%的人会选择静音模式,没有响铃也没有振动。


他们的手机使用习惯也跟普通人差不多:平均每天在手机上花三个多小时(199.36分钟),接收将近50条信息,拿起手机56次,最常用的手机应用是社交媒体。


分析结果很有趣:将手机设置为静音模式的用户最容易拿起手机,这些人检查手机的行为(比如查收手机通知、使用社交媒体)频率是最高的,而那些没有开响铃的人,也比开了响铃的人更容易拿起手机。


换句话说,想要专注做事,就不要把手机调成静音。


另外这个研究还发现,在静音模式下,错失恐惧水平高的用户,用手机的时间以及在社交媒体上花的时间也都更多。


错失恐惧,也被翻译为错失焦虑,是一种担心自己错过他人的有益经历,而渴望对他人行为保持关注的复杂情绪体验。其实,这是因为人类有一种与他人保持情感联结的需要,错失恐惧就是这种需求的一种表现形式。


比如:


最近网上的大瓜我竟然没有吃到,马上要落伍了!


朋友们下午在群里聊好玩的事情,我竟然晚上才看到!


万一没看到物业发到住户群的停水通知,晚上回家拉完粑粑才发现那就晚了!


我们项目组获奖了,老板在群里发红包,没抢到红包简直是错过了一个亿啊!


错失恐惧水平高的人对信息、社交关系具有强烈渴求,如果这种渴求没有得到满足,他们就会感到很焦虑。


开静音是为了啥?为了不被提示音干扰。但这对错失恐惧者没用,手机是不干扰了,但他们会自己干扰自己,由于害怕错过,不自觉地就拿起手机刷刷刷了。


同样,归属需要高的人也更容易在静音模式下拿起手机,背后的逻辑也是类似的:对他们来说,查看消息,获得社会支持与归属感,比手头要集中精神的事情更重要,所以很容易在干正事儿的时候不由自主地拿起手机看看消息。


害怕错过,意味着错过更多


不停检查静音手机挺常见,大多数情况下这只是一个无伤大雅的小毛病。


但如果这种行为非常严重,甚至自己都因此感到困扰,不看手机就焦虑得不行的话,可能就需要引起你的注意了。


首先,错失恐惧会让人感到痛苦,尤其是在不得不断网的场合,比如坐飞机。


研究发现,当社交网络不可用时,人们会因无法获取社会关系的支持,而加剧被社会排斥的痛苦感[3]


其次,错失恐惧还会引发社交媒体成瘾的恶性循环[2]


害怕错过消息的人,会非常频繁地去刷社交媒体;接触了大量信息、吃了大量瓜后,又会让人更加相信,不看手机会错过很多信息,进而加剧了错失恐惧……这也是绝大多数现代人都有社交媒体依赖的原因。


最后,频繁查看手机其实也挺危险的,尤其是在开车等需要高度专心的事情中。


有研究发现,错失恐惧水平高的人,更有可能在开车时检查和编辑聊天信息、电子邮件等。司机自己这么做的时候对自己会有迷之自信,觉得肯定能反应过来,但作为乘客,看到司机一边开车一边发微信,至少我是会捏一把冷汗……不专心开车可能会死,晚点回消息不会死的。


开车看手机很危险丨giphy


我好像有措施恐惧,还能抢救吗?


看到这里,你可能觉得自己也有一点错失恐惧了,想试着跟手机和平共处,不要老是去摸它,可以专心做一些手头的事情。


这里有几个值得尝试的办法。


第一,  建立真正的联系。


错失恐惧水平高的人,期待持续获得来自他人的消息,从根本上说,是因为ta内心的一些心理需求没有得到满足,需要依赖社交媒体获得替代、补偿。


所以,他们会不断刷微博、刷朋友圈,担心自己因为不懂热点新闻,而加入不了跟朋友们的对话。但是,信息流哪里刷得完啊,多累多伤眼睛啊!


与其从源源不断的信息流中获取人与人之间的联结,不如在线下结交真正的朋友,人与人之间的话题也并非都需要从网络上获得——一起去露营,笑话彼此烤的肉多么难吃;一起喝点小酒,讲讲曾经的糗事,都是更健康、更能自主把控的信息获得方式。


第二,从不美好的事情转移走注意力。


对错过的恐惧,可能源于对生活的不快乐、不满,这些感觉会促使我们更多地使用社交媒体[5]。


那我们就转移一下注意力,不要去看生活中那些不开心的事情:谁的朋友圈老大放厥词,你就屏蔽ta;谁天天找你倒无尽的苦水,你就拉黑ta;网上都是糟心的新闻,你就看看沙雕图。


第三,记录生活中的快乐。


发了精心编辑的朋友圈,就老去摸手机,看看有没有人点赞?


其实我们大可不必等着好友点赞。对于快乐的事情,我们可以开个私密朋友圈,自己记录下来,自己点赞,学会随时肯定和欣赏自己,从内心自己满足自己。


就像开头故事中的我一样,我心心念念的那个人其实从来没主动找过我。回想起来,但其实那时候的我完全可以多关心关心自己,多跟自己聊聊天,照顾好自己的感受。


别人生活里的故事,你多少会错失。想“消息都不错过”“万事都不缺席”,是根本无法做到的妄念。最糟糕的不是错失了别人发来的信息,而是错失了与自己的联系。


好在,当你想找到你自己的时候,TA永远会在你的心里等着你。


参考文献

[1] Liao, M., & Sundar, S. S. (2022). Sound of silence: Does Muting Notifications Reduce Phone Use. Computers in Human Behavior, 134, 1-11.

[2] 张亚利, 陈雨濛. (2022). 错失恐惧与社交媒体成瘾的关系: 一项交叉滞后分析. 中国临床心理学杂志, 29(5), 1082-1085.

[3] Chiou, W. B., Lee, C. C., & Liao, D. C. (2015). Facebook effects on social distress: priming with online social networking thoughts can alter the perceived distress due to social exclusion. Computers in Human Behavior, 49, 230–236.

[4] 胡光友. (2020). 基本心理需要满足与大学生问题性社交网络使用的关系:有调节的中介模型及线上干预研究. 江西师范大学硕士论文.

[5] Przybylski, Andrew K., Murayama, Kou, DeHaan, Cody R., Gladwell, Valerie. (2013). Motivational, emotional, and behavioral correlates of fear of missing out. Computers in Human Behavior, 29(4), 1841-1848. doi:10.1016/j.chb.2013.02.014


本文来自微信公众号:果壳 (ID:Guokr42),作者:Margaret,编辑:李小葵、苏七年、游识猷