本文来自微信公众号：果壳 （ID：Guokr42），作者：玛雅蓝，编辑：翻翻，头图来自：unsplash
我最近使用率最高的表情包都围绕着一个主题：我就是垃圾！我就烂！
一旦有人开始“摆烂”，我们就认为这人已经放弃努力了，破罐子破摔了，任由自己手上的工作滑向深渊，已经放弃挣扎了。
“摆烂”的潜台词是：不要指望我，我真的不行。丧气的话配上满不在乎的表情包，构成了一种自我贬低的自嘲（self-disparaging ridicule），即主动用调侃的方式批评、贬低自己。
为什么人这么爱摆烂？当大家自称摆烂的时候，心里真的在想“我就烂”吗？
越完美越自尊，越要摆烂
虽然听起来离谱，但自尊越高、越追求完美的人，越可能呈现出摆烂倾向——有时候，摆烂是因为接受不了自己的真烂。
举个例子，一个人即将迎来一场考试，他担心考砸了丢脸，越想越紧张，完全没法静下心准备。这时候有朋友约他打游戏，他爽快答应，最后干脆玩了个通宵。
这样的“摆烂”举动属于一种自我妨碍（self-handicapping），即故意做出阻碍自己成功的事情。它有多种表现形式，包括拖延症、物质滥用、放弃努力等等[2]。
为什么有人隐隐希望出意外把事情搞砸呢？
其实，这样做可能恰恰是因为我们太想做好一件事，太害怕失败。如果可能的失败会损害我们的自尊，那么不如就故意失败，然后把失败归咎于外部因素。比如在前面的案例中，如果第二天的考试他通过了，他会认为这是因为自己聪明；但如果考砸了，就可以立刻甩锅——“毕竟我前一天晚上熬夜打游戏了！”
自我妨碍还与完美主义有很强的关联[3]。
虽然适度的完美主义能让我们做得更好，但如果设立了不切实际的高标准，我们就会感到自己一无是处，烂泥扶不上墙，干脆摆烂。
与其反复横跳，一烂到底反而比较省心
一时摆烂一时爽，但如果一直摆烂，这可能是一种习得性无助（learned helplessness）的表现。
习得性无助的概念来自于60年代的一项经典实验[4]。科学家先把狗关起来，笼子被高度可调节的围栏分成两半，其中一侧的地面会发出电击，但狗可以跳过围栏，逃到不带电的一侧。他们发现，如果一开始把围栏调得很高，让狗反复尝试都无法逃脱，狗就会渐渐放弃尝试，最后哪怕围栏已经降到可以轻松跳过的高度，它们也不再逃跑。
后来的许多研究证实，习得性无助也存在于人类身上，它也成为大众最熟悉的心理学概念之一。我们也很容易从自己的生活经验中体会到这点。比如有的人找工作不顺利，投了很多简历都石沉大海，几次面试也没有下文，这时就很容易产生一种挫败感，觉得反正努力也没用，那么干脆不要努力了。
甚至，如果事情正在朝极坏的方向发展，人们往往巴不得直接“快进”到一个最糟糕的结果。
比如有研究发现，当人们被诊断出可能患有中度或重度乳腺癌，仍在等待明确诊断结果的时候，多数人内心竟然渴望那个更糟糕的结果，即重度乳腺癌[5]。
听起来是不是非常反直觉？心理学家将这种现象称为决策中的坏消息偏好（paradoxical tendency to hope for worse news），它体现了人们逃避决策的倾向。比如在前面的案例中，重度乳腺癌患者需要接受手术，而且生存希望渺茫；但中度患者可以选择化疗或手术，预后具有更大的不确定性，患者需要作出一个非常艰难的决定，并且对这个决定负责。为了逃避这种决策，人们甚至盼望天降厄运，好让自己不必纠结。
这样的“摆烂”是人之常情，不必为此感到过度愧疚。
摆烂结束，支棱起来
“摆烂”是人的天性使然，但人同样不缺乏把自己从深渊中拉出来的自保能力。
“积极心理学之父”马丁·塞利格曼（Martin Seligman）是当年习得性无助实验的早期研究者之一。五十年后，他在回顾这项研究时发现，经历长时间挫折后，小鼠和人类低落、抑郁的无助行为并不是习得的（learned），恰恰相反，这种无助是未习得（unlearned）的状态。
长期面对恶劣环境时，人类的默认反应就是抑郁与焦虑，而我们人类之所以能够知其不可而为之，不断在逆境中前进，是因为来自前额叶的高级皮质抑制了这种默认反应。好消息是，我们可以通过认知行为疗法，让自己不那么容易回到默认状态。
一种方法是心理学大师阿尔伯特·埃利斯（Albert Ellis）提出的“ABC模型”：
埃利斯的理论认为，在逆境（Adversity）面前，是我们的信念（Belief）导致了情绪结果（Consequence）。触发情绪的不是逆境，而是我们对逆境的认知。一旦意识到这点，我们就能关注到自己在事件面前的无意识反应，找出认知中不理性的地方，用更客观、积极的想法取而代之。
举个例子，小李的方案受到上司A的批评，感到自己一无是处，这时候小李可以开始“摆烂”，也可以借助这套方法，多问自己几个问题：
我为什么会觉得自己很没用？——因为A经常这样说我。
A说得有没有道理？其他人怎么说的？——同事B倒是经常夸我PPT做得好。
所以我至少还有一件擅长的事情，那我还擅长做什么？
……
这样的练习能够帮助我们走出消沉情绪，找回一些掌控感和行动力。埃利斯基于ABC模型开发的认知行为治疗（CBT）已经被证实能够有效干预焦虑、抑郁，帮助了全世界无数的人。
其实，“摆烂”这个词最初的含义和现在很不一样，它指的是NBA选秀中的一种策略。在一年一度的NBA选秀中，球队会挑选想加入NBA的新球员，而成绩较差的球队将获得高顺位的选秀权，有机会得到更好的球员。一些原本就实力不佳的球队就会利用这样的规则，故意表现得更差，这种行为就称为摆烂。
也就是说，“摆烂”原本是一个类似于田忌赛马的策略，最终目的是追求逆风翻盘。在诸事不顺的时候，“摆烂”给了我们一个情绪的出口，等到情绪排解完毕了，我们就又支棱起来了。
参考文献
[1] Janes L M， Olson J M. Is it you or is it me? Contrasting effects of ridicule targeting other people versus the self[J]. Europe’s Journal of Psychology， 2010， 6(3): 46-70.
[2] Clarke I E， MacCann C. Internal and external aspects of self-handicapping reflect the distinction between motivations and behaviours: Evidence from the Self-handicapping Scale[J]. Personality and Individual Differences， 2016， 100: 6-11.
[3] Stewart M A， De George-Walker L. Self-handicapping， perfectionism， locus of control and self-efficacy: A path model[J]. Personality and Individual Differences， 2014， 66: 160-164.
[4] Maier S F， Seligman M E. Learned helplessness: theory and evidence[J]. Journal of experimental psychology: general， 1976， 105(1): 3.
[5] Barasz K， Hagerty S F. Hoping for the Worst? A Paradoxical Preference for Bad News[J]. Journal of Consumer Research， 2021， 48(2): 270-288.
[6] Maier S F， Seligman M E P. Learned helplessness at fifty: Insights from neuroscience[J]. Psychological review， 2016， 123(4): 349.
[7] Seligman M E P. Building resilience[J]. Harvard business review， 2011， 89(4): 100-106.
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