平平无奇的按摩，为什么有那么多神奇功效？

本文来自微信公众号：果壳 （ID：Guokr42），作者：一只哈代，编辑：麦芽杨、Emeria、游识猷，原文标题：《按摩几百次，我发现按摩的本质就是花钱睡觉（睡得确实香）》，题图来自：视觉中国

即使你从未走进过按摩店，也一定在理发店体验过被按摩的感觉。

闭上眼睛，感受来自头皮的抓挠，麻酥酥，像电流噼啪通过灵魂，说不清究竟是疼，还是痒，不知不觉间疲惫卸去，眉头舒展，到了冲掉泡沫的时候，恨不得让手法专业的Tony小哥再多按一会儿。

为了追求这种奇异的感觉，不少人在按摩店流连忘返，可是他们都没想过这样一个问题：

为什么只是触碰搓揉身体，就会带来这么舒服的感觉呢？

爽感从哪里来？

按摩带来的舒服体验与激素有关。

当按摩师用手指按压身体，皮肤上的感受器就会将接收的信号传给大脑，然后大脑便会增加体内的“幸福激素”，减少会带来压力和痛苦的应激激素。

人类有四种“幸福激素”，而按摩与其中三种有关，它们是多巴胺、血清素与催产素。

多巴胺让人感觉“爽到了”；内啡肽带来了运动后的释放感，抗压镇痛；血清素带来平和的好情绪；催产素让人体验到联结与爱|图源[1]

定期按摩可以增加血清素和多巴胺的含量，降低皮质醇的含量，起到对抗压力、调节情绪的作用。

有研究人员召集了一群有不同情绪问题的人群，给他们安排了每周2次、每次15分钟的按摩。

五周后，研究人员发现这些人群唾液中的多巴胺或血清素含量的增加超过了25%，唾液和尿液中的皮质醇含量有不同程度的降低（10%~50%）。问卷调查也表明，参与实验的人情绪确实更平和了，感受到的压力和焦虑也少了。

“猫猫灵魂提取器”

另外，人工按摩更能促进催产素的分泌。人工按摩和机器按摩的对比实验表明，相较于机器，人工按摩带来的体验更好，尤其是增加了“爱与社交”的体验感。

有研究者让受试人员按顺序接受十分钟的手工及机器足底按摩，并记录按摩前后血浆催产素的含量，对按摩的主观评价，以及按摩过程中大脑和皮肤的神经反应。

结果发现，尽管仪器显示这两种按摩方式对皮肤的刺激差不多，对感官的激活也类似，都能够促进催产素的分泌，但人工按摩组分泌的催产素更多，并且受试人员更喜欢人工按摩。

人工按摩还可以额外唤醒社交和奖赏有关的大脑区域。人类天生喜欢拥抱和触摸，从婴儿出生被母亲抱在怀中，到恋人之间手拉着手，都能使人分泌催产素，让人感到安全、亲切与幸福。

从这个角度来看，人工按摩时真实的肢体接触，能够让大脑沉浸式体验儿时被母亲轻拍脊背时的甜蜜。 

除了爽，还放松到让人想睡觉

如果你去过按摩店，你会发现一个很神奇的现象：虽然按摩会让人在一开始疼得龇牙咧嘴，但一旦适应了刺激，人就很容易在“疼痛”中呼呼大睡。

按摩确实能助眠，这与激素对自主神经系统的影响有关。

按摩促进大脑分泌的催产素，可以作用于自主神经系统，让身体的工作模式从“动”切换到“静”，从紧张切换到了放松。

如果说我们的身体是一栋大厦，那么自主神经系统就是这间大厦里的“管家”，它管理着我们的呼吸、心率、体温、肌肉收缩乃至消化排便等琐事。

自主神经系统中又包含一静一动两套体系，即交感和副交感神经系统，它们各自发挥着不同的作用。

交感神经系统在受到惊吓、剧烈运动或需要搏斗时工作，副交感神经则负责休息时的活动|图源[2]

自主神经系统对身体的管理不由人的意志转移，试想一下，我们并不能主动控制自己的瞳孔收缩，也不能靠意志力让自己的心跳停止。

但激素就能够调控自主神经系统的活动。按摩时的肢体接触促进了脑内催产素的分泌，催产素又能够抑制交感神经的活动性，同时唤醒副交感神经，从而使心跳变慢，呼吸变得绵长，绷紧的精神渐渐变得松弛。

另外，按摩促进大脑分泌的血清素，也是提高睡眠质量的好帮手。血清素是合成褪黑素的原料，而褪黑素负责睡眠-觉醒周期，会在晚上帮助人入睡，早晨时助人清醒。

因此按摩不仅可以安抚精神，还能让身体平静，所以按摩时舒服到开始打呼噜，并不是你自控力不足的错。

缓解疼痛，帮助答题，修复肌肉：按摩效果还真不少

激素的分泌让人体验到按摩的“爽”，自主神经系统的“换班”让人平静睡得香，按摩还对身体健康有一定好处，尤其是在缓解身体疼痛方面。

例如针对非运动员的研究表明，运动后15分钟的治疗性按摩疗法能够有效缓解运动后的肌肉酸痛：

纵轴的是自评肌肉酸痛分数，蓝色是振动疗法组，红色是按摩组，绿色是控制组，S3-S5分别是运动后24、48与72小时的结果[13]

类似的，在分娩过程中的按摩也能有效缓解产妇的分娩疼痛：

三组人数一致，按摩组的疼痛情况明显比控制组好很多[14]

除此之外，按摩缓解脚痛、关节疼痛、颈痛与背痛等疼痛的有效证据也不少。

还有研究表明，皮肤病、高血压和自身免疫性疾病的症状也能通过按摩得到缓解。但需要注意的是，这些研究数量少，被试人数不多，作为医疗证据的参考价值不大，因此不必将按摩作为这些疾病的治疗手段。

按摩为什么会起到这些效果呢？从小鼠实验中我们可以发现一些端倪：按摩可以清除小鼠肌肉组织中引起炎症的免疫细胞和炎症因子，帮助修复受损的肌肉。

研究人员给小鼠量身定制了一套腿部按摩仪，并按照按摩的力度轻重分为三重档位，按照每天两次，每次 5 分钟，连着给小鼠肌肉受损的部位做了两周的按摩。

鼠鼠我啊，就是被这个东西按摩的 | 图源[11]

结果发现，接受过按摩的小鼠受损的纤维得到了修复，肌肉纤维变得更粗，肌肉也更有弹性。不仅如此，按摩的时候力度越大，小鼠的肌肉状态越好。

按摩时的挤压促进排出受损肌肉中的中性粒细胞。中性粒细胞会分泌免疫因子，不利于肌肉纤维的分化。因此通过按摩及时“挤出”中性粒细胞，有利于受损肌肉的恢复。

除了生理健康，按摩还有益心理健康。按摩虽然不属于心理治疗的范畴，但可以被用于心理治疗的辅助，如缓解创伤后应激障碍（PTSD）、产后抑郁的部分症状等。

甚至对于饱受数学之苦的学生，按摩都能起到帮助。一项1996年的古早研究就发现，按摩能提高数学计算的正确率和答题速度。

这可能与前面提到的皮质醇与副交感神经有关，通过按摩让人放松后，有利于在压力环境下思考，答题也就更游刃有余。

按摩好处多多，但专业按摩确实费时费钱，不是一项大众爱好。作为替代，可以伴侣家人之间互相捏捏肩、按按手、梳梳头发、捏捏耳朵等等，这也能起到类似的效果。

漂泊在外的单身狗怎么办？也有办法。把自己的手放在心脏、面部或腹部也能降低体内皮质醇的含量，起到类似拥抱及按摩的减压效果。

总之，渴望接触与抚摸是人类的天性，希望大家都能找到人一起揉揉摸摸抱抱举高高。

参考文献

[1]https://www.wodongatafe.edu.au/whats-on/news/artmid/402/articleid/538/how-to-hack-your-happy-chemicals

[2]https://news.dayoo.com/gzrbrmt/202202/28/158551_54206688.htm

[3]Field， T.;  Ironson， G.;  Scafidi， F.;  Nawrocki， T.;  Goncalves， A.;  Burman， I.;  Pickens， J.;  Fox， N.;  Schanberg， S.; Kuhn， C.， Massage therapy reduces anxiety and enhances EEG pattern of alertness and math computations. Int J Neurosci 1996， 86 (3-4)， 197-205.

[4]Cady， S. H.; Jones， G. E.， Massage Therapy as a Workplace Intervention for Reduction of Stress. Perceptual and Motor Skills 1997， 84 (1)， 157-158.

[5]Field， T.;  Hernandez-Reif， M.;  Diego， M.;  Schanberg， S.; Kuhn， C.， Cortisol decreases and serotonin and dopamine increase following massage therapy. Int J Neurosci 2005， 115 (10)， 1397-413.

[6]Field， T.;  Diego， M.; Hernandez-Reif， M.， Massage therapy research. Developmental Review 2007， 27 (1)， 75-89.

[7]Diego， M. A.; Field， T.， Moderate Pressure Massage Elicits a Parasympathetic Nervous System Response. International Journal of Neuroscience 2009， 119 (5)， 630-638.

[8]Field， T.， Massage therapy research review. Complementary Therapies in Clinical Practice 2016， 24， 19-31.

[9]Li， Q.;  Becker， B.;  Wernicke， J.;  Chen， Y.;  Zhang， Y.;  Li， R.;  Le， J.;  Kou， J.;  Zhao， W.; Kendrick， K. M.， Foot massage evokes oxytocin release and activation of orbitofrontal cortex and superior temporal sulcus. Psychoneuroendocrinology 2019， 101， 193-203.

[10]Dreisoerner， A.;  Junker， N. M.;  Schlotz， W.;  Heimrich， J.;  Bloemeke， S.;  Ditzen， B.; van Dick， R.， Self-soothing touch and being hugged reduce cortisol responses to stress: A randomized controlled trial on stress， physical touch， and social identity. Comprehensive Psychoneuroendocrinology 2021， 8， 100091.

[11]Seo， B. R.;  Payne， C. J.;  McNamara， S. L.;  Freedman， B. R.;  Kwee， B. J.;  Nam， S.;  de Lázaro， I.;  Darnell， M.;  Alvarez， J. T.;  Dellacherie， M. O.;  Vandenburgh， H. H.;  Walsh， C. J.; Mooney， D. J.， Skeletal muscle regeneration with robotic actuation-mediated clearance of neutrophils. Sci Transl Med 2021， 13 (614)， eabe8868.

[12]Mrljak， R.;  Arnsteg Danielsson， A.;  Hedov， G.; Garmy， P. Effects of Infant Massage: A Systematic Review International Journal of Environmental Research and Public Health [Online]， 2022.

[13] Imtiyaz， S.， Veqar， Z.， & Shareef， M. Y. (2014). To compare the effect of vibration therapy and massage in prevention of delayed onset muscle soreness (DOMS). Journal of clinical and diagnostic research: JCDR， 8(1)， 133.

[14] Mortazavi， S. H.， Khaki， S.， Moradi， R.， Heidari， K.， & Vasegh Rahimparvar， S. F. (2012). Effects of massage therapy and presence of attendant on pain， anxiety and satisfaction during labor. Archives of gynecology and obstetrics， 286， 19-23.

本文来自微信公众号：果壳 （ID：Guokr42），作者：一只哈代，编辑：麦芽杨、Emeria、游识猷