专家们又有新建议了!认证睡眠教练Geoff McKinnen最近提出了惊人论断:大口喝完咖啡,然后马上睡觉!



??专家真是越来越离谱了,你猜我是为什么要喝咖啡?还不是因为很困很累,想获得能量,但还没办法睡觉吗!

小编仔细研究了一番,发现专家似乎没有在胡说,这在国外已经成为了一种新流行,即coffee

nap。

在我们的传统认知中,咖啡和睡眠是死对头,在午睡前喝杯咖啡,简直是反直觉,但这个做法,居然对于精力恢复有奇效,而且可以最大限度地发挥咖啡和小睡本身的好处!



接下来不要眨眼,见证奇迹的时刻到来了~

咖啡午睡背后,有着坚实的科学论据支持!

我们都知道,咖啡是一种兴奋剂,当我们喝咖啡或任何含有咖啡因的东西时,它都是通过小肠被吸收并进入血液。

而且呢,咖啡因强大之处在于,它既是水溶性的,也是脂溶性的,所以它无坚不摧,无所不在,既可以溶解在你的血液,还能溶解在细胞膜中,这些特性还能使咖啡因能够穿透血脑屏障,进入你的大脑,所以提神效果牛牛的。

一旦进入大脑之后,咖啡因就会停留在脑细胞受体中,咖啡因在这里干什么呢?它要开始工作啦,工作内容就是和腺苷搏斗。



腺苷是啥呢,是咱们体内一种化学神经调节剂,当腺苷大量积累时,就会使身体感到疲劳。

而咖啡因的任务就是进入腺苷的脑细胞受体,清除它们。

当然啦,不止是咖啡因,还有一些其他方式也能清除大脑里的腺苷,比如说小睡一会儿,不过,如果你抓住喝完咖啡后的20分钟——这个宝贵时机来进行午睡,就能事半功倍!为什么这么说呢?

因为这段20分钟的空窗期至关重要,咖啡从小肠吸收再到大脑的时间约为20分钟,如果你喝完立刻打盹,在这段时间中用自然的方式来清除大脑中的腺苷,那么就会为咖啡因在脑细胞受体中留下更多的沉淀空间。



与咖啡因为敌的腺苷减少了,咖啡就能创造更强的刺激,提高警觉性,增强表现,使整个人更加精神焕发。

不过需注意,睡的时间应该在15到20分钟之内,如果超过了20分钟,效果反而不好。

因为身体大约需要20分钟来进入深度睡眠,如果人是从深度睡眠状态醒来,身体就会在一段时间内感到昏昏沉沉,迷迷糊糊,仍在睡眠惯性在里,这就是和我们的coffeenap想追求的效果背道而驰了。

说了这么多,以上都还是coffeenap的理论,有没有实验来进行检验呢?



科学家和研究人员也已经进行了一些研究,根据对12名睡眠者的研究表明,如果在模拟驾驶两小时之前,先服用200毫克咖啡因并小睡15分钟,这些实验者比那些没有喝咖啡或小睡的人在驾驶时感觉困意减少91%!

而且,即使他们在小睡期间没有真的睡着,只是半睡半醒地躺在那里,效果也是同样好哦。

另外,还有一项对10名年轻健康成年人的研究表明,与对照组相比,10名嗜睡的成年人在睡觉前服用150毫克的咖啡因,睡了不到15分钟,咖啡因+小睡组在接下来两个小时里,瞌睡明显减少,可以提高办公室电脑办公任务的表现。



比起单纯的小睡、洗脸、接受光照等等去除困倦的方式,咖啡因+小睡都更难提高文员的工作效率。

总之,以上所有这些研究都指出,在午睡前喝咖啡可以提高接下来半天的活力值!

那么,如何科学进行咖啡午睡呢?这其中也有诀窍!

你最好是快速喝下咖啡,因为如果慢慢啜饮,那你喝完这杯咖啡之前,咖啡因就可能已经开始影响你的身体。

一杯滚烫的咖啡很难快速消灭,食道实在受不了啊,所以你可以选择一杯冷咖啡,这样更容易喝完。



同时呢,最好避免糖、奶油或牛奶这些添加物,优先选择黑咖啡或浓缩咖啡,这样减少了消化负担——你的身体只需要不含杂质的咖啡因,这样可以最大限度地发挥咖啡午睡的好处。

接下来,就该为自己找一个舒适的地方躺下,设定一个20分钟的闹钟、闭上眼睛,以放松的姿态入眠。

大家可能还会有一些这样的常见问题,比如:一天中什么时候是咖啡+小睡的最佳时间?



一般来说,大部分人都需要在中午进行能量提升,所以午饭后进行咖啡小睡是理想的也不会出错。

但是如果你在早上醒来后感到精神不振,也可以在此时尝试咖啡小睡。

但在任何情况下,你都不应该在接近晚上睡觉的时间时——即晚上睡觉前的6小时之前尝试咖啡小睡,因为咖啡因的效果不会很快消失,会导致睡眠困难、中断。



还有人抱有疑问:喝完咖啡后真的能入睡吗?

只要掌握起效前的20分钟就没有问题,我们只想通过浅睡眠自然消除腺苷,为了咖啡因进入脑细胞受体刺激让路。

知道了这个绝妙的招数,还不赶紧试试?从此以后你喝咖啡的效果就比别人强一倍不止啦!