本文来自微信公众号：果壳 （ID：Guokr42），作者：竞一，题图来自：视觉中国
好缺觉啊！一坐到书桌办公桌前，上下眼皮就打架，好像对工作学习过敏似的。
终于等来了7天假期，干脆睡它个昏天暗地，把过去几个月缺的睡眠攒起来，一次睡个够！
很遗憾地告诉大家，平时缺觉，靠假期几天里蒙头大睡，是补不回来的……
不推荐假期蒙头大睡
不少人都很缺觉。睡眠不足的危害大家都有所耳闻：
增加心血管疾病的患病风险；
削弱免疫系统（之前有过详细介绍，点击这里复习）；
对情绪和认知水平产生负面影响；
容易变胖变老……
虽然大过年的你们不爱听，但我还是要说，长期睡眠不足的危害，总结起来就12个字：会变傻、会变丑、容易老、死得早。
相信大家对这些危害都非常警惕，所以一旦“欠”了觉，就想着找时间“补”回来。
对于春节假期的我们来说，可以好好利用阳光。阳光对于改善睡眠至关重要，因为它有助于校准你的生物钟。
醒来后，应及时让光（最好是阳光）照在身上几分钟。光照会通过眼睛向大脑发送信号，帮助我们保持清醒和活跃。
而当夜幕降临时，应尽量处于光线较弱的室内。眼睛感受到光照变弱，会让大脑产生褪黑素，使你晚上 睡得更好。
坚持“黑白分明”，身体就能建立起清晰的昼夜节律。
另外，还有一些睡眠建议：
1. 设定固定的睡眠和起床时间，尽量保持每天都一样，周末和假期也如此；
2. 创造一个舒适的睡眠环境，保持房间黑暗、安静、舒适（室温略低有利于睡眠）；
3. 放松身体和心理，睡前尝试深呼吸、冥想、阅读等放松活动；
4. 避免在睡觉前使用电子设备，因为进入到眼睛里的蓝光，会直接抑制大脑褪黑素的分泌，从而推迟你的睡眠；
5. 避免下午两点以后小睡、摄入咖啡因等提神品，睡前别喝酒别吃太多；
6. 如果还是无法入睡，可以尝试一些药物，但一定要先向医生咨询，谨遵医嘱。
相信有很多朋友长期睡眠不足，也能照样工作学习生活。这是因为你已经习惯了睡眠不足带来的迷糊、易怒、效率低下，认为这就是生活的常态。
但是当你善待自己、好好睡眠，就会意识到头脑清醒、情绪稳定、效率倍增，才应该是生活的常态。
参考文献
[1]Kitamura S， Katayose Y， Nakazaki K， et al. Estimating individual optimal sleep duration and potential sleep debt[J]. Scientific reports， 2016， 6(1): 1-9.
[2]Holth J K， Fritschi S K， Wang C， et al. The sleep-wake cycle regulates brain interstitial fluid tau in mice and CSF tau in humans[J]. Science， 2019， 363(6429): 880-884.
[3]Cheung V， Yuen V M， Wong G T C， et al. The effect of sleep deprivation and disruption on DNA damage and health of doctors[J]. Anaesthesia， 2019， 74(4): 434-440.
[4]https://www.thensf.org/the-benefits-of-napping/
本文来自微信公众号：果壳 （ID：Guokr42），作者：竞一