本文来自微信公众号：果壳 （ID：Guokr42），作者：Victoria Woollaston，编译：妲拉，编辑：odette，头图来自：视觉中国
本届世界杯连续经历了两天的点球大战。风格相近，同属“技术流”的西班牙队和日本队都因为点球决战而被淘汰出局，而这两支队伍可都是赛前被普遍看好的一方。
世界杯上点球故事太多了，随便一个球迷都能说上两段。在点球较量中，相比守门员，罚球队员是承受更大心理压力的一方（大家普遍觉得：罚进容易，扑出难）。你看西班牙和日本那些罚丢点球的队员，还都是被教练排在罚球顺序靠前位置，相比比较有把握的当家球星。
如果你没下场踢过球，可能会纳闷儿，球门那么大，为什么偏偏会踢丢？我自己在高中的时候也踢过比赛，在半决赛点球大战的时候，我亲自罚丢了那个决定比赛的点球，我记得我当时就哭了。
为什么会这样？直到我在《连线》杂志上看到了一篇相关分析文章，以下是我为大家筛选并翻译的重点解释内容：
为什么总是有足球巨星在关键时刻错失点球？威尔士班戈大学的研究者认为，这是因为他们经常会犯下自己极力想要避免的错误。
班戈大学的运动心理学研究者雷杰普·戈尔居鲁（Recep Gorgulu）和运动系系主任蒂姆·伍德曼（Tim Woodman）教授为我们做了具体解释：
“球员把足球放在罚球点上，然后告诉自己，‘瞄准左边，但别冲着左边的球门柱踢’。在训练场上或者不太重要的比赛中，他们每次都能轻松进球。但现在，他是站在压力极大的赛场上——满场的球迷都在高声呼喊，全世界的电视机前还有数以亿计的观众紧盯着他踏出的每一步。而且在很多情况下，球员踢飞的点球不会偏到门柱外或者横梁上面，而是正好命中门柱，因为这正是他拼命叮嘱自己不要去做的事情。我们把这种情况称为‘逆反错误’（ironic error）。”
重压之下，阻止你犯错的过程，却恰恰让你犯错
两位教授解释说，大脑控制身体做出特定动作靠的是两套过程——操作过程和监督过程。
操作过程负责确定达成期望目标所需的所有步骤。“比如说，在踢点球的时候，操作过程需要判断你该后退几步，思考你应该踢球的哪个部位，然后命令你的身体起跑，把不踢球的那只脚放在足球旁边，最后瞄准目标起脚射门。”
与此同时，监督过程会在潜意识层面运行。“它像雷达一样持续扫描，寻找和错误有关的信息，比如说‘踢中球门柱’。”两位研究者继续解释道，“一旦发现了这类风险，监督过程就会通知操作过程，让后者更努力地去搜集信息以确保目标顺利完成，即踢中点球。这两套过程在同一个控制系统下协同工作，形成反馈闭环。”
通常情况下，这套系统能够流畅地运行，让我们能够顺利完成目标。但是，在压力较大的情况下，比如说世界杯的赛场，球员大脑里操作过程运行所需的空间就会因高压而“过载”。
于是，“我知道该怎么做”的操作过程必须跟“我很紧张”的想法争夺有限的认知资源，焦虑又会导致操作过程的效率降低。从另一方面来说，监督过程却不太容易受到压力的影响，因为它在潜意识层面上工作，不需要占用认知空间。所以在面临压力的时候，我们的监督过程会占据上风。
“在压力状态下，监督过程仍会照常扫描，寻找可能出错的环节——这就是最讽刺的地方——结果却把‘可能出错的环节’引入了我们的意识层面，”研究者表示，“换句话说，让球员踢中左门柱的心理过程恰恰是本应帮助他避免犯错的那个过程。大脑努力试图阻止你犯错，结果却适得其反。”
预防犯错，需要练习
班戈大学的研究发现，敏感的球员更容易受到“逆反错误”的影响，而最敏感的球员还会极力隐藏自己的“焦虑”，努力表现得若无其事。他们满脑子只想着“冷静一点”，“不要表现出焦虑的样子”，根本没有精力去顾及别的事情。
要预防“逆反错误”的出现，最简单的方法是采用特定的放松策略，练习如何在压力状态下控制自己的焦虑。球员可以运用一些小技巧，例如控制呼吸或者“渐进式肌肉放松”，也就是尽量绷紧某组肌肉并维持几秒钟，然后逐渐放松肌肉至初始状态，这样的练习可以减轻球员的焦虑情绪。
还有一种方法是将负面的心理暗示转化成积极正面的信息。比如说，别再叮嘱自己“不要踢中左门柱”，而应该专心去想你到底打算把球踢到球网内的哪个位置。
如何科学地踢点球
点球专家本·利特尔顿（Ben Lyttleton）是《12码：完美点球的艺术和心理学》（Twelve Yards: The Art & Psychology of the Perfect Penalty）的作者，他曾为众多俱乐部和国家队提供关于点球策略的建议，很多球员十分认同他的理论。
如何才能踢出最完美的点球？利特尔顿的建议如下：
①猜对硬币，赢得先发权。
先发的队伍在点球大战中获胜的几率比对手高60%——原因之一在于，在重要的比赛中，如果你“踢进了这个球就暂时不会出局”，那么你进球的概率只有62%；而“踢进了就能赢”那方的进球概率高达92%。
②不要把最优秀的球员放在最后出场。
利特尔顿说：“你肯定不想看到最优秀的球员还没出场，自己的队伍就已经输掉了比赛，所以不要把王牌球员放在最后。为每个点球分配一个‘重要变量’的研究表明，第一个和第四个点球对最终结果的影响最为重大，所以正确地安排罚球顺序至关重要。”
③让守门员先动。
纵观多年来的点球历史数据，研究者发现，让守门员先动的策略成功的几率要高于无视守门员的动作随意射门——虽然从技术上说，前者较难实现。
④（对守门员来说）
让罚球的球员多等几秒。“研究表明，在重要的比赛中，如果在裁判吹响哨子之前，守门员能让主罚点球的球员等待1.7~4.5秒，那么点球罚中的概率会降低到61%。”
⑤身体语言十分重要。
研究表明，如果某位球员在平局状态下踢中点球，然后张开双臂庆祝进球，那么他所在的队伍有82%的几率最终赢得点球大战。
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