看完这个文章，
晚上睡个好觉。
1、熬夜会影响智商
熬夜变傻有科学依据，人民日报也证实了这一点。
波士顿大学的科学家曾记录下熬夜时大脑发生的变化：
红色是血液，蓝色是脑脊液。
睡眠时大脑会进行“自我清洗排毒”：
血液周期性地大量流出大脑，脑脊液进入之后会清除毒素，而这个“清除毒素”的过程，只会在睡眠后进行。
换句话说，熬夜会让“垃圾毒素”堆积在大脑里，无法正常运转。
科学家还做过一个著名的老鼠实验：
长期被剥夺睡眠，会让老鼠脑细胞萎缩，导致25%的脑细胞凋亡。
所以，孩子觉睡得不好，“洗脑”不够，会出现精神恍惚，记忆力下降等情况，智商会受到直接影响。
2、熬夜不仅会影响孩子长高，还会导致性早熟
熬夜会影响孩子长高，这也是有科学依据的。
决定孩子长高的关键因素之一就是：
生长激素的分泌。
而生长激素有两个分泌的关键时间段：
一个在夜间10点到凌晨1点，会达到高峰； 另一个分泌旺盛时间段是早晨5-7点。
在这两个时间段要尽量保证孩子充足的睡眠，否则会直接影响孩子长高。
而且，孩子长期熬夜，还会影响荷尔蒙的正常调节，褪黑素分泌异常，性发育节奏被打乱，导致身体提前发育。
图源：央视科教频道《别把孩子催熟了》3、熬夜还会影响学习
一名17岁美国高中生曾试验连续熬夜11天，结果令人大吃一惊。试验第二天，他的眼睛无法聚焦；
第三天，他变得焦躁、笨拙；实验结束时，他已经不能集中注意力，出现短期记忆障碍……
更不用说，长期睡眠不足，孩子的大脑得不到充分的休息，会导致记忆力下降、注意力不集中，直接影响学习成绩。
2009年，我们有学者对上海市2249名小学五年级学生，进行了一次睡眠时间与学业成绩的调查显示：每天平均睡眠时间超过9小时的孩子，语文、数学等成绩都要高于睡眠不足的孩子。
德国吕贝克大学的学者曾经做过一次试验，把一群中学生分成2组，一组熬夜背单词，另一组背完单词后正常入睡。
48小时后，结果出人意料：那些熬夜背书的孩子平均遗忘率高达15%，而正常睡眠的孩子基本都记住了。
这就是【睡觉记忆法】，也是谷爱凌在用的学习方法。很多时候白天理解不了的知识点，晚上睡了一觉，第二天就变得简单了。这是因为大脑在我们睡觉的时候仍然工作，它会对白天输入的信息进行整理、加工。
所以，脑科学家洪兰教授说：
“为什么早睡早起比较好？因为管记忆神经的传导物质经过一夜睡眠的补充后，早晨时最丰沛。”
睡个好觉=更好用脑，越会睡觉的孩子，学习能力其实越强。
你以为熬夜只对孩子有影响吗？对大人的影响，更是超乎我们想象！
前段时间看了一个新闻，一个20岁的女孩因为凌晨1点多才睡，中风被送进医院。
《2021年运动与睡眠白皮书》显示：
中国有超3亿人患有睡眠障碍。每年有50万人因熬夜生病、住院、猝死……
你知道熬夜究竟有多可怕呢？
1、变丑
曾经有个女大学生记录下自己熬夜40天的对比，结果让人心惊，肉眼可见的衰老和精神不振。
2、免疫能力的下降
首先给你看张图，长期熬夜的后果有多可怕？
在全球每12秒就有1宗脑血管意外，每21秒就有1人因此死亡。
在我国，脑血管疾病是第一死亡杀手，其中脑动脉瘤是最凶险、致死率最高的一种，被称为“不定时炸弹”。
15%的患者没来得及到医院就死亡了，最常见的年龄是35～60岁。
这不是老年人的专利，有越来越多的年轻人因为：
过劳（近7成白领有过劳死风险）
作息不规律（中国青年近视率世界排名第一）
熬夜（38.2%的中国人患有各类睡眠障碍）
而危及生命。
3、患癌风险
人的生理机能，从30到35岁就开始走下坡路。
我国癌症发病年龄已经提早到35-55岁。
2007年，世界卫生组织把熬夜定义为2A类致癌因素。
长期熬夜真的会要命的，免疫力下降、内分泌紊乱、重要脏器内部变异、最终诱发癌变。
加拿大有一项研究表明：
夜班工作长达30年以上的女性，患乳腺癌的几率是平常的2倍。
微软前副总裁李开复，长期失眠，吃安眠药，十几年里，他平均每晚只睡4、5个小时，
经常半夜爬起来工作。
而且生活极其不规律，不吃青菜、大鱼大肉、暴饮暴食，不爱运动。
最长一次3天没睡，喝了十几杯咖啡维持清醒
这些日积月累，潜移默化地腐蚀着他的身体，最后，被确诊为淋巴癌四期。
@李开复
每一次化疗都是一次历劫，他不止一次后悔：当初为什么没有好好照顾自己。
化疗有多痛？
·喉咙痛
想象一下像吞玻璃一样，
食道、胃、小肠、大肠粘膜破裂，
别说吃东西，连说话吞口水都费劲。
·骨头痛
骨头缝里像针扎一样，
脚至少浮肿3个码，每秒都在踩钢钉。
·呕吐
一天几十次呕吐，
几十次痛到晕厥，全身都在颤抖。
有人说，女性分娩时最痛可达到10级，相当于20根肋骨同时折断，而晚期癌痛却真的能达到12级，不敢想象。
那些熬夜、生活不规律
都成了如今最后悔的事
▽
知乎@匿名用户
到底要用多大的代价，才能认清活着的意义？
我知道，你很忙，
上有老，下有小，
生活越来越多的重担，
压得你喘不过气来。
可是，如果不能和相爱的人在一起，
任何加班、压力都是浮云，
房子、车子都不是标配，
健康没了，什么都没了，
只有撑住，你才有了后面的一切。
1、从今天开始，不要再熬夜了。
按照科学睡眠时间，小学生至少要睡够9个小时，中学生至少要睡够8个小时，而成年人，至少要保证6小时的充足睡眠：
4~12个月婴儿，每天睡12~16小时；
1~3岁幼儿，每天睡11~14小时；
3~5岁儿童，每天睡10~13小时；
6~12岁孩子，每天睡9~12小时；
13~18 岁孩子，每天要睡8~10小时。
2、每天8杯水，吃蔬菜。
戒烟、戒酒、戒烧烤、麻辣烫……一切腐蚀你健康的东西。
今天你用身体换金钱，明天你用金钱换身体。
3、一年至少体检一次。
体检不便宜，但ICU病房可以迅速榨干整个家庭的积蓄，1次重症治疗保守估计50-60万，一人生病，全家都背上了枷锁。
《向死而生，一名记者的住院日记》，就是因为一次体检救了命。
查出高压超过190，低压超过135。
这是什么概念呢？
——离死大概也就两三步的距离。
他的血管相当于个定时炸弹，可能咳嗽一下，血管就爆了……
所以，如果当你：
体重突然下降；
伤口持续不愈合；
突发性胸痛；
持续头晕脑胀；
请一定要去医院体检，千万不要掉以轻心！
4、别再生闷气了。
据世界卫生组织统计，90%以上的疾病都和情绪有关，不要用别人的错误来惩罚自己。
后半生，情绪稳定，才是最健康的养生；好好爱自己，才是最正确的活法。
活到一定年纪，你就会明白：
人到中年，身体健康才是胜利！
不要再没日没夜地加班了;不要再留恋于无意义的饭局了;不要再生无所谓的气了；……
去爬一次山，去看一场日落……像于娟在《癌症日记》里写的：
如果有时间，好好陪你的孩子，把买车的钱给父母买双鞋子，不要拼命换什么大房子，和相爱的人在一起，蜗居也温暖。
世界是公平的，它会狠狠惩罚不好好照顾身体的人，也会暗暗奖励愿意照顾身体的人。
一时的欢愉，并不能换取一世的安稳。
人到中年，除了生死，一切都是小事。
好好爱自己。
你熬得起上半夜，但你熬不起下半生。
别再熬夜了，真的会要命，好好爱自己。