四月不减肥，五月徒伤悲的季节如期而至，加之口罩地区的同学因为疫情宅家，灵魂拷问一下，大家的身材管理还在线吗？



宅家吃喝之外，千万别放弃了身材，空闲时间安排一些居家的瘦身操、减脂运动既可以舒缓一些负面情绪，又可以增强体力和增加免疫力，让我们更有信心面对病毒。 这样，当我们解封后再见时，就能穿上美美的春夏装，一起相约出游了。





说到瘦身，如今不再会鼓吹节食、断食这类对身体损害很大的减肥方式了，曾经“身材焦虑”过的女明星们也开始享受健康瘦身带来的“身材自由”，相较于执着体重上的数字，紧致的腹肌、匀称的线条、轻盈的体态才是让我们更加自信的健康体型。





42岁的殷桃作为姐系风代表中的新晋王者，身材太绝了，全身线条紧致、不干瘦，凹凸有致，还有令人羡慕的11字腹肌，一看就是实打实练出来的身材。



没有过于追求少女感，反而是拿捏了成熟女性和飒爽少女之间的平衡，让这份在自律下的颜值看起来非常的减龄和轻盈，而且怡然自得。 走路的仪态特别舒展，姐姐迈出的每一步都似乎在说，姐姐就是很稳很有底气。



而如此漂亮的身材管理，源自她频繁地健身房打卡，以及外人看不到的坚持和自律，才能拥有如此紧实的肌肉线条以及性感的蜜桃臀。 我们常会说肌肉比脂肪更耐老，同时运动后人体会分泌内啡肽和多巴胺，还会让心情更愉悦，所以建立良好的运动习惯可以给身体带来太多好处了。



拥有马甲线的姐姐当然不止有殷桃，41岁的熊黛林也在微博晒出过素颜健身照，作为宝妈，她不仅有清晰的马甲线，还有紧致的腰部肌肉以及氧气感十足的清新素颜，真的一整个被美到。



模特出身的熊黛林身材本就纤细优秀，但是产后妈妈的瘦身回归并不是一件轻松的事情，她从不偷懒，坚持运动健身，努力让身材尽量恢复，不会再去追求纸片般的细腰，而是更加匀称，更有力量的健康体态。





从130瘦到90斤的颖儿，当初为了瘦身可以说是做到了极致，不管是每天一粒老干妈还是一包饼干吃一个月，这份毅力也相当惊人了，但是这样成仙式的减肥法必然是会反弹的，颖儿在试过后，也劝诫过大家不要去尝试，而如今的她，为了保持这份身材，则显得理性了很多。



保证饮食的同时，更重要还是要利用运动，加快自己的新陈代谢。 她就分享过很实用的燃脂动作还有爆汗兔子舞，这两种类型都属于全身瘦的有氧操，不需要特别控制饮食就能流很多汗，而且非常适合居家练习，用一块瑜伽垫就可以搞定了。



被称作反身材内卷达人朱珠，看待身材和颜值一直都很理性通透。 女生一路过来会经历不同的阶段，少女时期的窈窕身材，怀孕期间的身材走形，哺乳期的体重维持，还有产后恢复过程，每个阶段都需要自己调整好心态去面对，而在这个方面她无疑是做得最好的。



朱珠从来没有困顿于体重数字，相反她懂得如何去展现自己的美，就算是产后还未恢复到最上镜的身材，但在镜头中，你不会去在意她是否有小肚子，或是脸部有些圆润，因为我们会被她的笑容、她的气质吸引。 但她也不是完全放弃身材管理，相反，从妈妈回到演员，她还是会做好身材管理，产后选择普拉提进行身体修复，再搭配一些有氧操进行减脂，这都不是能快速瘦下来的方式，但贵在坚持。





而朱珠也坦言体重并没有变，但是自己的状态更好，甚至颈纹都淡了，这种循序渐进式的找回好状态值得我们每一个产后女性值得学习的，肥胖并不是我们想要追求的目标，但如何自己最舒适的方式找到更健康、更能坚持的运动方式，是值得我们去摸索的。





再回都体重管理这件事上，我们都说，三分练七分吃，不管是瘦身减脂还是控制体重，饮食一直都是我们日常最重要的一件事。 居家的很多朋友，一日三餐都直接省成一顿，饮食不规律很容易导致身体代谢变慢，甚至体重不减反增，所以可以保证早餐吃得丰富，中午吃到7-8分饱，晚饭可以配合一些减脂餐或者低脂的食物，达到个5成饱就足够了，这样既保证了身体的营养摄入和代谢，又不会产生身体负担。



张馨予作为女明星居然真实地告诉大家，过年胖了7斤（女明星胖了也是刚刚好）。 她最近也一直在瘦身打卡中，除了运动之外，她在饮食上也花了不少心思。





她最近会分享一些低脂的食物，比如魔芋米饭、自制沙拉等，把高蛋白质放在午饭食用，这样晚上吃点草，不会太寡淡也不会太有负担。 不过最近她也进入到了不掉体重的瓶颈期，其实减重期间，不要过于在意数字，身体也需要一个适应的过程，坚持就能看到效果。



帕梅拉作为人型AI，一直都是人狠话不多型的，95年的她，拥有十年以上的健身的健身经验，身材匀称有力量，体脂低又性感火辣，而她在健身之外，她的饮食也基本都是为了保持身材选择的。





在运动之后很多人都会觉得很饿，此时如果吃得不对，反而是在增肥，所以日常饮食中她很喜欢摄入水果、坚果和燕麦，这类食物饱腹感强，脂肪含量低，特别适合在运动后适当补充。 另外高蛋白和低脂肪搭配食用，再配合食用一些粗粮和根茎类蔬菜，以无油的蒸烤煎为主，量要少类别要丰富，这样好吃的低脂餐也能让我们在保持身材这件事上走得更长远。



最后，也给大家推荐几个全网非常受欢迎、又非常适合在家做的燃脂操——



难度指数：⭐️

颖儿推荐爆汗燃脂《兔子舞》，在网上很火，这个动作很简单很适合小白，对零基础的人也很友好，跟着跳就好了，音乐也很活泼，可以帮助瘦腿、瘦手臂、瘦肚子。大家也可以自行寻找视频教程。



难度指数： ⭐️⭐️

阿sa和小S都很爱的尊巴燃脂强度也很不错，可以搭配很多流行音乐一起舞动，这样的运动不会枯燥，很动感，跟着一起跳还可以完全解放整个人，随意摇摆有种解放天性的感觉，还可以释放情绪，跳完会变开心。大家可以找自己喜欢的音乐和视频教程跟着跳。



难度指数 ： ⭐️⭐️⭐️

除了帕梅拉以外，熊T的T25很多人推荐，25分钟的集中训练，对核心的收紧很有帮助，适合腰腹部有小赘肉或者骨盆前倾的人，爆汗很累，但效果很好，跳完睡觉也更香了。视频大家可以在社交平台上找视频版本的跟着练。

万物生发的春季，象征新的开始。准备好用更好的状态走进夏天了吗？