研究显示，睡眠不足会导致内分泌紊乱，调节食欲的激素分泌障碍，只要4天的时间睡不好，体重就可能增加，引起肥胖。正因为如此，《健康中国行动》（2019-2023年）把理想的睡眠时间定为7-8个小时。
规律的睡眠对减轻体重也很重要。绝大多数人睡眠的黄金时段是在晚11时至凌晨2时，深度睡眠期间生长激素分泌增加，利于脂肪分解和血糖代谢。如果睡得晚、睡不好，错过深度睡眠黄金时段，体重便可能增加，引发肥胖。
3月21日是世界睡眠日，一则睡眠白皮书的发布，向外界描述了“失眠者画像”。在中国，谁在熬最深的夜？哪些城市是缺觉“重灾区”？
资料图：广州一家瑜伽馆开了一门“睡眠术”课。图为学生在老师指导下安然入睡。
近四分之三受访国人曾有睡眠困扰
近日，中国睡眠研究会等机构联合对外发布了《2022中国国民健康睡眠白皮书》。调查数据显示，国人的睡眠状况并不理想，近3/4受访者曾有睡眠困扰。
这其中，经常有睡眠困扰(最近三个月睡眠困扰出现频率大于等于一周三天)的受访者占到12%，偶尔有睡眠困扰(最近三个月睡眠困扰出现频率小于等于一周两天)的受访者占59.5%，从未受睡眠困扰的比例仅为26.3%。
从睡眠困扰形式来看，入睡困难成头号问题。此外，手机成为睡眠杀手，近七成晚睡与之相关。
图片来源：白皮书截图
超四成年轻人熬夜至零点后
白皮书调查显示，44%的19-25岁年轻人熬夜至零点以后，42%的老年人入睡时长超过半小时，失眠率高达21%。
19-35岁青壮年是睡眠问题高发年龄段，睡不好渐成年轻人的普遍痛点。各年龄段普遍因为压力大睡不好，在26-45年龄段最高。每两名睡不好的青壮年，就有一名 “压力山大”。
白皮书还分析称，2021年3月，教育部颁布“睡眠令”，同年7月出台“双减”政策。“睡眠令+双减”政策后，六成中小学生睡眠时长有不同程度的增加，其中睡眠时间增加2小时以上的达到9.41%，增加1到2小时的达21.66%，增加0到1小时的达28.88%。
不过，中小学生睡眠时长依然不足。教育部“睡眠令”明确要求小学/初中/高中学生睡眠时长应分别达到10/9/8小时。本次调查显示，小学/初中/高中学生的睡眠平均时间仅有7.65/7.48/6.5小时。
哪个行业人员最缺觉？
调查显示，从职业来看，74%的服务人员在夜间送外卖、行车送人工作超过两个小时。企业家、创业者、个体经营者作息不规律占比达52%，睡得香占比达57%。
另外，69%的医生在早上七点前起床，其中睡眠不足6小时占49%。防疫人员60%以上睡眠少于7小时。
而快递、外卖小哥工作辛苦，早出晚归，睡眠时长少于整体人群。
调查还显示，56%以上的网约车司机会夜间行车4小时以上。三分之二的网约车司机认为自身睡眠情况“一般”或 “更不规律”。
图片来源：白皮书截图
一线城市居民就寝时间最晚
睡眠问题有无地域特点？此次发布的白皮书也给出了答案。
调查显示，一线城市居民就寝时间最晚，三线及以下城市居民睡得最早。
一线城市居民平均睡眠时长为6.94小时；新一线城市为6.87小时；二线城市为6.78小时；三线及以下城市为7.15小时。
二线城市中感觉自己睡得差和非常差的人群比例显著高于其他城市。
数据还显示，西藏地区群众平均睡眠时长最长，达7.66小时。而在山西、重庆、安徽、广东四省份，超60%的调查对象经常午休。
资料图：市民用露天大睡公益行为艺术的方式倡导正确、健康的睡眠方式。
家庭主妇睡眠不足较普遍
从性别来看，男性与女性的睡眠问题也略有不同。
调查显示，没有睡眠问题的男性占29%，女性占27.3%，女性出现睡眠问题的比率略高于男性。
家庭主妇睡眠时长在6小时以下比率高达33%，睡眠不足较为普遍。主要困扰是易醒和入睡难，多梦、梦游和失眠也同时存在。影响该人群睡眠的主要原因是照顾家庭成员、经济压力、子女学业。
另外数据显示，男性与女性平均就寝时间仅相差4分钟，但女性起床时间早于男性25分钟。77.10%的女性夜晚睡眠时长超过6个小时，73.80%的男性夜晚睡眠时长超过6个小时。
总体来说，男性与女性睡眠时长基本一致，而女性的睡眠时间分布更集中。