据外媒报道,美国马萨诸塞大学阿默斯特分校的一个研究小组发现,60岁以上的人每天行走6000-8000步,可使早逝风险降低53%,行走的速度对结果没有影响,走8000步以上也不会有额外的好处。



这是一项针对四大洲近5万人的研究,由体力活动流行病学家阿曼达·帕卢克(Amanda Paluch)主导,为的是研究每日步数对死亡率的影响,研究结果已经发表在英国医学杂志《柳叶刀·公共卫生》上。

研究结果显示,无论你以何种速度行走,迈出步伐才是降低死亡风险的关键。“我们看到的是随着步数的增加,风险逐渐降低,直到它趋于平稳。”帕卢克说,“老年人和年轻人的早逝风险值在不同的步数值会出现变化。”

研究发现,60岁以下的人应该以每天至少走8000步为目标,以最大程度地降低过早死亡的风险。

帕卢克也指出,广为流传的“每天走一万步”说法并非基于科学研究,而是源于1964年日本一种计步器的营销活动。

为了确定能最佳改善成年人健康和长寿的每日步行步数,研究小组根据平均每日步数将47471名研究对象分为四组:最低步数组平均每天3500步;第二组5800步;第三组7800步;第四组10900步。

与步数最低组相比,每天走更多步的三组死亡风险降低了40%~53%。在按年龄划分志愿者后,他们发现60多岁的人过早死亡的风险在6000到8000步之间趋于平缓, 60岁以下的人过早死亡的风险则稳定在每天8000到10000步。



也就是说,为了最大程度降低早逝风险,60岁以下的人每天至少行走8000步以上,1万步封顶,走多了没有额外的好处;60岁以上的人则每天至少行走6000步以上,8000步封顶。

去年,一项发表在美国医学会杂志旗下JAMA Network Open的研究也显示,对于中年人来说,每天走7000步就可以有效降低死亡风险,最大可降低72%。

综上述研究发现,多运动一点是对健康有益的,特别是那些不爱动的人,适当走一走,也许会发现不一样的收获。