中国足球成绩连年滑坡，现在已经沦落到只能依靠归化球员代表国家打比赛的地步了。难道中国人真的不适合踢足球？中国无法培养出好球员？非也，中国足球职业化以来出现过很多好苗子，但是，他们大多都泯灭众人，究其原因就是——不自律！
自律，对一名运动员的成长极其重要。纵观国际足坛，有多少天赋异禀的球员毁于不自律。又有多少球员因为自律而使自己的运动生涯达到了前所未有的高度。
我们看看以下这几位榜样球员：
C罗
C罗与梅西合称当今足坛的“绝代双骄”。虽然“总裁”的天赋比梅西略有逊色，但其高度的自律性弥补了这一不足。虽然比梅西大两岁，但是C罗的状态不见有丝毫下滑。新赛季35岁的C罗目前仍然位居意甲射手榜首位，各项进攻数据也名列前茅。究其原因，超强的身体机能是C罗状态一直处在巅峰期的重要保障。
2018年33岁的C罗加盟意甲豪门尤文图斯时的体检报告一度引爆国际足坛，报告显示其体脂率只有7%，肌肉含量50%。在C罗这个年龄的球员体脂率标准为10%-11%，肌肉含量标准是46%。 检测显示，C罗的身体年龄处于20岁的状态，比他实际年龄要年轻13岁。
这逆天数据的背后是其一点一滴在平时积累的结果。C罗在曼联成长为世界足坛的顶级巨星，但是成名后的C罗并没有放松对自己的管理。
每天都要做两百个俯卧撑、跑步五公里，训练4个小时。
每天的睡眠都不低于10小时，极少在晚上11点之后睡觉。
每天摄取的食物都是低糖、低脂，从不饮酒，偶尔的“放纵”就是吃几片葡萄牙烤鳕鱼。
在集训的酒店房间里，别人在休息，C罗总是一边看电视，一边做仰卧起坐。
自己练习还不算完，C罗还直接把客厅改造成了健身房，带动家人一起健身。
“努力终有回报”这是C罗在社交媒体上发出的一段话，他深知，只有严格管理自己，刻苦训练才能保持状态，才能延长自己的职业生涯。
可见，成功的道路上没有捷径。
三浦知良
说完“天王巨星”C罗，再看看我们的日本邻居。三浦知良1967年出生，今年已53岁高龄，2020赛季在J1联赛仍然有4次出场纪录并且有1次首发出场，能够成为首发球员无疑依靠的是平时自己超强的自律性。
每个赛季结束，球队都会给球员放1个多月的假期，可三浦知良休整的时间仅仅两周。然后便会进行针对性训练，并严格执行自己的作息时间。
每天5点半起床，进行跑步训练，包括5000-6000米的往返跑和4-5组50米短距离冲刺跑；
7点半吃早饭，稍作调整，随后进行健身器材为主的力量练习，之后是射门练习和放松按摩。
下午是室内健身房的肌肉强化锻炼，随后在游泳池内进行肌肉放松。
19点吃晚餐，晚餐后又是细致的肌肉保健按摩。
每天21点准时上床睡觉。
职业生涯至今他始终拒绝任何高脂肪、高热量的食物，更不用说酒精和香烟了。
正因为如此自律的刻苦训练，三浦知良才保持了良好的体能，能够适应职业足球高强度的比赛。
郑智
郑智是中国足坛标志性人物之一，曾经留洋英国，作为查尔顿中场核心征战英超，回国后更是获奖无数：1次亚洲足球先生，2次中国足球先生，10次中超冠军，2次亚冠冠军，3次足协杯冠军。如今已经40岁的高龄，仍然驰骋在赛场上，并且是广州恒大和中国国家队中场的重要依仗。
郑智能成为中国足坛常青树的重要因素就是高度的自律和坚持不懈的训练。
作为职业球员，他的自律是发自内心的，这么多年来，他从来不抽烟喝酒，很少参加无关紧要的宴请。郑智吃饭时向来是喝白水，不喝饮料。他吃什么，吃多少都很讲究，一天需要多少热量都要计算，从不暴饮暴食，因为这是他体能的保证。
训练场上的郑智也是一丝不苟从不偷懒，当年国奥主教练霍顿说：“在国奥队，在任何时刻，任何地点，任何情况下，他最放心的球员就是郑智。你让他训练他会好好训练，不让他训练他也会自己偷偷练，无论教练的要求多么难，他都会认真的去完成。”
可见郑智的成功是自律+勤奋。
结语中国足坛曾经出现过很多年轻有为的球员，但是，由于不自律，都没有达到人们期望的高度。
1）刘云飞：21岁曾经力压江津，区楚良等国门拿下最佳门将。但是因为沉溺毒品，在27岁的黄金年龄就退役了；
2）毛剑卿：18岁绝杀巴西一球成名，被国内看做天赋最高的球员之一。由于常年酗酒，斗殴，状态一落千丈，并没有达到人们期望的高度；
3）董方卓：18岁加盟英超豪门曼联，但是之后的发展并不顺利，最后泯灭众人。除了他无法融入西方文化以外，在英国效力期间极其不规律的作息时间以及糟糕的饮食习惯，阻碍了他的发展，这让董方卓在训练场上跑不出曾经健步如飞的速度。在缺少自律的生活习惯和缺乏自我审视的情况下逐渐毁了他。
4）今年6月，国青在集训期间爆出6名球员泡吧的丑闻，这其中就包括曾入选“世界60大天才球员”的陶强龙。这些不到20岁的孩子就这样不自律，今后的发展道路可想而知。国少、国青相续输给越南、泰国、缅甸、东帝汶，现在连亚洲区预选赛都无法出线。这与球员不自律有很大关系。
